[PanKara]

#100pushups

Jak pewnie część z was wie, część się dowie, może jeszcze cześć z was dołączy razem z wykopem pod tym tagiem robimy formę na lato !

wszystkie ćwiczenia są proste a wykonanie ich, zależnie od zestawu jaki sobie dobierzecie nie powinno zająć wiecej niz 30 minut waszego dnia...

Do większości ćwiczeń nie potrzebujecie nawet żadnego sprzętu...

Więc na tricepsy i klatę wybieramy program 100pushups (nie polski bo polski jak wszystko w polsce jest badziewnie zrobiony)

http://hundredpushups.com

Jeśli ktos z was nie zrobil testu myślę że może spokojnie zacząć od pierwszego tygodnia - trzeciej kolumny.....

Cwiczenia wykonujemy Pon-Sr-Pt

Jeśli posiadamy hantle polecam bardzo fajną ogólnorozwojowy program

http://img515.imageshack.us/img515/6369/naforumx.png

Idą calej przydałoby się zająć brzuchem... Tutaj podobnie jak z pompkami

http://www.twohundredsitups.com/

lub mozemy codziennie pobawić się z youtubem i programem abs 8 min

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE - w koncu to tylko 8 min dzienni ;)

Jesli juz zrobilismy górne partie ciała nie możemy zapomnieć o nogach...

http://www.twohundredsquats.com/

w koncu kto z nas nie chciałby robić 200 przysiadów ?

Kolejną i inną metodą kształotowania tricepsa jest to cwiczenie

http://onefiftydips.com/ ale mozna je tez robic opierajac nogi na krzesle :-)

Na koniec dla posiadaczy drążka polecam w końcu zabranie się za siebie i użycie go

http://www.twentyfivepullups.com/

W razie jakichkolwiek watpliwosci pytajcie a ja postaram sie odpowiedziec.... decydujac sie na cwiczenia nie zapomnijcie sie pochwalic na mikrobogu ze wykonaliscie dana czesc... to bardzo motywuje pozostalych i dzieki temu mozemy skonczyc te programy razem...

[Blaskun]

@PanKara: Nie ćwiczę pompek regularnie, ale teraz robię 47. :]

[PanKara]

@Blaskun: to zacznij z nami :>

[Dynamiczny_Edek]

@PanKara: Życzę powodzenia i trzymam kciuki. :)

[Blaskun]

@PanKara: Robiłem z tym polskim i rzeczywiście zasysa. Na początku nie miałem siły skończyć serii 20, ale teraz się poprawiło i na koniec zrobiłem 42 pompki.

Teraz przetestuję te co polecasz.

Zresztą mam już widocznego tricepsa i klata się powiększyła.

Od nowego roku planuję zakup hantli.

[PanKara]

@Blaskun: u mnie prawie wszystko sie kurzy poza drazkiem ktory sie zerwal i poobijal mi kosc ogonowa...

ja planuje ogolnie pompki + abs + przysiady i to wszystko poprawic hantlami

[Blaskun]

@PanKara: Gdybym miał ciągle na pierwszą zmianę ćwiczyłbym regularnie, bo teraz nie chce mi się przed i zaraz po pracy.

[PanKara]

@Blaskun: ja zawsze robie przed snem, fajnie sie potem zasypia jak juz dasz z siebie wszystko

[Blaskun]

@PanKara: Nie lubię ćwiczyć zaraz przed snem.

[PanKara]

@Blaskun: nie takie zaraz... jeszcze musisz prysznic wziac i cos zjesc zeby miesnie dostaly energie :>

[Blaskun]

@PanKara: Niech same sobie biorą z tłuszczu. :]

[PanKara]

@Blaskun: to tak nie dziala :D

[Blaskun]

@PanKara: Musi. :]

[5.....h]

@PanKara: Z tymi hantlami wygląda ciekawie :). Myślisz, że 12 kg będą odpowiednie?

[PanKara]

@5th: No ja mam 15 kg tylko... musza wystarczyć... jak nie to trudno, bede robil wiecej serii potem najwyzej... albo cos...

[5.....h]

@PanKara: Podobno jak się idzie na ilość to działa na rzeźbę dobrze :) a jak się wysila na 90 % to idzie na siłę.

[P.....a]

@PanKara: W Polsce miałem drążek, ale tu gdzie teraz mieszkam raczej nie da rady zamontować :(

[Lacik]

@PanKara: masz jakieś poręcze do tych pompek? Bo czuje, że znowu nadgarstek nie wytrzyma, a jednak go lubię i jest dość pomocny ; )

[PanKara]

@Lacik: Nie... zawsze mozesz na piesciach robic :>