W razie jakichkolwiek watpliwosci pytajcie a ja postaram sie odpowiedziec.... decydujac sie na cwiczenia nie zapomnijcie sie pochwalic na mikrobogu ze wykonaliscie dana czesc... to bardzo motywuje pozostalych i dzieki temu mozemy skonczyc te programy razem...
@PanKara: Robiłem z tym polskim i rzeczywiście zasysa. Na początku nie miałem siły skończyć serii 20, ale teraz się poprawiło i na koniec zrobiłem 42 pompki.
Teraz przetestuję te co polecasz.
Zresztą mam już widocznego tricepsa i klata się powiększyła.
nie pójdę więcej na siłownie, dzisiaj poszłam poćwiczyć brzuch na ławce. Najpierw jakiś chłop ciągle się podejrzanie gapił, potem drugi i widziałam jak śmieje się pod nosem. Wróciłam do domu i od razu się rozbeczałam #sport #silownia
Jak pewnie część z was wie, część się dowie, może jeszcze cześć z was dołączy razem z wykopem pod tym tagiem robimy formę na lato !
wszystkie ćwiczenia są proste a wykonanie ich, zależnie od zestawu jaki sobie dobierzecie nie powinno zająć wiecej niz 30 minut waszego dnia...
Do większości ćwiczeń nie potrzebujecie nawet żadnego sprzętu...
Więc na tricepsy i klatę wybieramy program 100pushups (nie polski bo polski jak wszystko w polsce jest badziewnie zrobiony)
http://hundredpushups.com
Jeśli ktos z was nie zrobil testu myślę że może spokojnie zacząć od pierwszego tygodnia - trzeciej kolumny.....
Cwiczenia wykonujemy Pon-Sr-Pt
Jeśli posiadamy hantle polecam bardzo fajną ogólnorozwojowy program
http://img515.imageshack.us/img515/6369/naforumx.png
Idą calej przydałoby się zająć brzuchem... Tutaj podobnie jak z pompkami
http://www.twohundredsitups.com/
lub mozemy codziennie pobawić się z youtubem i programem abs 8 min
http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE - w koncu to tylko 8 min dzienni ;)
Jesli juz zrobilismy górne partie ciała nie możemy zapomnieć o nogach...
http://www.twohundredsquats.com/
w koncu kto z nas nie chciałby robić 200 przysiadów ?
Kolejną i inną metodą kształotowania tricepsa jest to cwiczenie
http://onefiftydips.com/ ale mozna je tez robic opierajac nogi na krzesle :-)
Na koniec dla posiadaczy drążka polecam w końcu zabranie się za siebie i użycie go
http://www.twentyfivepullups.com/
W razie jakichkolwiek watpliwosci pytajcie a ja postaram sie odpowiedziec.... decydujac sie na cwiczenia nie zapomnijcie sie pochwalic na mikrobogu ze wykonaliscie dana czesc... to bardzo motywuje pozostalych i dzieki temu mozemy skonczyc te programy razem...
Teraz przetestuję te co polecasz.
Zresztą mam już widocznego tricepsa i klata się powiększyła.
Od nowego roku planuję zakup hantli.
ja planuje ogolnie pompki + abs + przysiady i to wszystko poprawic hantlami