[Przybruw]

Mirki, szybkie pytanie szybka odpowiedz.
Jakie ćwiczenia można w domu sobie pykac, żeby można było to uznać za „trening”, póki co nie ma czasu na siłownie.

PS. Pompki i brzuszki są robione, słabe efekty dają a człowiek chce trochę brzucha zgubić (╯︵╰,)

Możliwa inwestycja w jakieś gumy czy cosik takiego.

#silownia #pytaniedoeksperta

[drim]

@Przybruw: wpisz w gugle

"calisthenics at home no equipment"

sporo tego

[Sh3rI0ck]

@Przybruw Jak chcesz brzuch zgubić to po co ci gumy? Głównie dieta, cardio i ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie. Jak już tak chcesz coś kupić to sobie kup hantle i tym machaj, bo z tym już zrobisz kilka konkretnych ćwiczeń na ręce, barki, czy nawet klatkę i nogi. Gumy są według mnie dla dzieciaczków, mało z tego pożytku, ani realnego ciężaru nie czuć jak ktoś lubi.

[Loginconajmniej4znaki]

@Przybruw: jak chcesz zgubić trochę brzucha to ćwiczeniami oporowymi a tymbardziej takimi w domu bez sprzętu nic nie osiągniesz

skup się na diecie, liczeniu kalorii, tak żeby być w deficycie kalorycznym tj. jeść mniej kalorii niż potrzebuje twój organizm

w osiągnięciu deficytu dobrą pomocą są aktywności typu cardio tylko o takie w domu może być ciężko bez sprzętu typu bieżnia/orbitrek itp

[Alvarez17]

@Przybruw: na nogi ćwiczenie o nazwie ,,Krzesełko" jest fajne, sprawdź na yt , najlepiej zaczynać od 30 sekund w tej pozycji a potem zwiększać czas jak będziesz już umiał łatwiej wytrzymywać 30 sekund, brzuch- hollowbody scyzoryki, plank

[AtlantyQ]

@Przybruw Jak chcesz zgubić brzuch to najskuteczniejsze jest kardio, od biedy trucht na macie lub skakanka wystarczą

[Farmer96]

@Przybruw obczaj stronę darebee.com mają masę treningów bez sprzętu, i dodają nowe co tydzień

[Flamaster1231]

@Przybruw jeżeli masz rower to kup sobie trenażer kolarski i #!$%@? do oporu

[AnonimoweLwiatko]

a człowiek chce trochę brzucha zgubic

@Przybruw: No to dieta i bieganie, chodzenie, skakanie. Weź sobie jakiś trening HIIT, zredukuj intensywność ale rozciągnij to na godzinę i gitara.

[JohnnyGat]

@Przybruw ja polecam kettle i potem jakiś program fbw. Na przykład Simple & sinister

[Pszehooy]

@Przybruw: Ja bym robił tak - pompki różne,plank,walka z cieniem i pompka wyskok zajedzie cie to niesamowicie

[olokynsims]

@Przybruw: zaczynałem od tego, trochę dodałem i zmodyfikowałem, potem stojaki, gumy oporowe, wałek i mata.

[memento_mori]

@Przybruw jak masz miejsce to skombinuj drążek, lub drążek ze stojakiem

Nie musi być wielki, a sprawa zajebista

[Falquan]

@Przybruw robienie brzucha rozwija mięśnie brzucha. Także jak dobrze będziesz robić to jeszcze urosnie. ;)
Jest ćwiczeń kalisteniczmych od groma, pogoogluj z tą frazą. Akurat core fajnie się robi z własnym obciążeniem. Oczywiście nie zostaniesz od tego wielkim chłopem, ale mięśnie powstaną.
Jeśli chcesz natomiast zgubić brzuch to redukcja kalorii i kardio jest odpowiedzią. Tylko z głową bo jak obetniesz 600kcal z diety i dodasz codziennie 2h na rowerze to umrzesz. (

[wiera87]

@Przybruw na youtube masz pelno tutoriali.

[In_thrust_we_trust]

@Przybruw: w chudnięciu najważniejszy jest deficyt kaloryczny. A w domu warto robić pompki, podciąganie na drążku, dipy

[Heezy]

@AnonimoweLwiatko: czemu wszyscy polecacie Cardio dla grubego, który #!$%@? sobie tym stawy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[MondayPL]

@Przybruw Kup kettlebell 12kg, opanuj long cycle i bzikaj.

Przez pierwszy miesiąc będziesz oponowywał ruchy, przez kolejne miesiące będziesz to progresował a po pół roku przejdziesz na softstyle.

[AnonimoweLwiatko]

@Heezy: Napisałem dieta, bieganie chodzenie i ćwiczenia które męczą ogólnie czyli ruch. Nie polecam mu maratonów ale bieżnia, rower go nie zabiją ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Heezy]

@AnonimoweLwiatko: wiem, mój komentarz był taki bardziej na temat "wszystkich" :)