[K.....a]

Ktoś tu śpi zgodnie z fazami snu? To działa, jesteś/cie wyspani? Bo wg http://sleepyti.me/ powinnam się położyć dopiero za godzinę, w sumie śpiąca nie jestem, ale wstaje o 6:30 to wydaje się niezbyt racjonalne spać niecałe 5 godzin. Muszę w końcu jakiś cykl ustalić, może ktoś ma jakieś rady?

#pytanienoca #zdrowysen #fazysnu #firstworldproblem

[animuss]

@Kressska: ja śpię wg cykli, tzn wielokrotność cyklu co daje mi 6h dziennie i jest idealnie

[rss]

Muszę w końcu jakiś cykl ustalić, może ktoś ma jakieś rady?

@Kressska: nie wierzę informacjom z jakiejś strony, ale totalnie wierzę mirkom. :D Spróbuj położyć się za godzinę i tyle - głowa Ci nie odpadnie, najwyżej będziesz niewyspana.

[roman_p13]

@Kressska: nie spodziewałem się ale głównie chodzę koło 1 a 2:30 i jestem wyspany tak samo jak koło 22 a 23:30

[ShortyLookMean]

@Kressska: Ja od dawna staram się sypiać wielokrotność 90 min i jakoś lepiej się wysypiam. Ile w tym placebo to nie wiem.

[n.....2]

@Kressska: Każdy ma swoje fazy snu, trzeba to przetestować na sobie. Kładź się o różnych porach i sprawdź ile potrzebujesz snu.

[Sebeq92]

@Kressska: Jeśli masz telefon z androidem to wypróbuj Sleep as Android

[K.....a]

@rss: Mirki z nocnej mają praktyczne porady ;-) strona leci po prostu po kolei cyklami 90 minutowymi, wiadomo każdy odczuwa inaczej, stąd chcę dowiedzieć się jak to u innych wygląda :-) po prostu nie mogę się ogarnąć ostatnio i szukam "schematu"

[Gadzinski]

@Kressska: 90 minutowy cykl to tylko średnia. Możesz mieć +/- 20 minut. Więc należy testować, ale ogółem to prawda.

Śpię snem bifazowym od wielu lat i nauczyłem się budzić dzięki temu nie korzystając z zegarka (jest tylko nastawiony na wszelki wypadek).

[K.....a]

@Gadzinski: Ok, ale jak przegapię swoją fazę np. o ponad 20 minut, to należy poczekać do kolejnej niezależnie ile godzin snu pozostaje?

[Sepang]

@Kressska: ja to stosuję, ale w ten sposób:

jeśli mam niewiele czasu, to staram się przespać te 6 godzin (daję sobie 30 mi na zaśnięcie) żeby się fazy zgodziły

jeśli mam mniej czasu niż te 6h, to idę spać najwcześniej jak się da, fazy olewam

jeśli chcę pójśc na kompromis, to staram się spać 7,5h (czyli nastawiam budzik na za 8 godzin)

chyba że muszę ewidentnie odespać, to hulaj dusza, budzika

[Gadzinski]

@Kressska: Kwestią jest wybudzić się w tym oknie, w którym organizm jest bardziej czujny (a więc lekko przed, w czasie, lub po fazie rem).

Więc jeśli chodzi Ci o tą chwilę, gdzie musisz iść teraz spać to tak - lepiej poczekać do następnej fazy.

Pamiętaj, że jak zasypiasz to musisz dodać czas zaśnięcia.

[n.....a]

@Kressska: Kurde, niby wszystko fajnie, ale mi zaśnięcie zajmuje co najmniej godzinę ;(... Albo i dłużej.

[K.....a]

@nuwanda: Ja właśnie mam tak samo, chyba, że siedzę do upadłego ;-) ale wtedy mogę spokojnie nie spać do 5-6 rano..

Dzięki za rady :-)

[Gadzinski]

@nuwanda:

1. Posiłek bogaty w węglowodany i jak najmniej mięsa, godzine/dwie przed snem.

2. Gorąca kąpiel ~godzinę przed snem.

edit

tylko nie wskakiwać do łóżka! Należy trochę ochłodzić organizm. (ew teraz na zimę polecam po prostu otworzyć oknao zmiast codziennie napuszczać cholernie dużo gorącej wody)

3. Czasem warto spać krócej niż dłużej (zmęczyć organizm)

4. Zasady podstawowej higieny snu czasem pomagają

[n.....a]

@Gadzinski: Co to jest podstawowa higiena snu?

[Gadzinski]

podstawowa higiena snu

@nuwanda:

ograniczaj czas spędzany w łóżku - najlepiej w ogóle nie używać pokoju w którym śpimy do pracy. Sypialnia ma służyć tylko i wyłącznie do spania.

nie próbuj zasnąć na siłę - męczenie się w łóżku nie pomaga.

zmęcz się fizycznie - lub śpij mniej.

unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu - tu chyba nie muszę tłumaczyć.

prowadź regularny tryb życia oraz rano wstawaj zawsze o tej samej porze

[Gadzinski]

@nuwanda: jeszcze z takich mniej znanych to używane słońca do budzenia się (produkcja melatoniny pobudza, więc jak ktoś musi wstawać o 3 to można używać specjalnych lamp)

oraz relaksacja ;) a to można osiągnąć na wiele sposobów (np sex, medytacje etc.)

[n.....a]

@Gadzinski: -> prowadź regularny tryb życia oraz rano wstawaj zawsze o tej samej porze

chyba najwyższy czas się do tego zastosować, bo codziennie wstaję inaczej... :)

[ShortyLookMean]

@Gadzinski: mnie strasznie męczy regularny tryb życia. Najlepiej mi się żyło, kiedy kładłem się jak robiłem się śpiący i wstawałem jak się wyspałem. A wtedy kładłem się w najróżniejszych porach. Muszę otworzyć jakąś własną działalność i do tego wrócić.