[Wormditt]

W poniedziałek umówiony do fizjo, ale może ktoś ma doświadczanie z bólem kości w łydkach po wewnętrznej stronie? Raczej ciężko mówić o przetrenowaniu skoro parę tyg temu biegałem po ~5h tygodniowo + kilkanaście godzin innego treningu. Uczucie drętwienia + jakby miały mi się zaraz złamać piszczele. Z powodu braku zawodów obciąłem objętość i zaczęły się problemy :D Wczoraj ledwo 5km przebiegłem i to w tempie truchtu.
#bieganie #fizjoterapia #ortopedia

[pawel-bondaruk]

@Wormditt: shin splits moze być np bardzo zużyte obuwie albo własnie zredukowanie objętości a potem zbyt intensywny powrót, generalnie jest to stan przeciążeniowy.. ja kiedyś przebiegałem ale nie polecam tekiego rozwiązania. lepiej odpocząć, regenerowac i bardzo powoli wracać.

[veldrinn]

@Wormditt: Obie nogi? Nie masz problemów z krążeniem? Nie masz zimnych stóp?

[Wormditt]

@pawel-bondaruk: i samo z siebie zniknęło w twoim przypadku? Nie miałeś nawrotów? Co do obuwia to każde w którym biegam już ma ponad 1 tys przebiegu, jedna para prawie 2k :D Ale od paru tygodni biegam po bardziej miękkich terenach, ograniczyłem asfalt i chodniki do jednego treningu na tydzień/dwa

[D.....y]

@Wormditt: Mi to wygląda na problem przeciążeniowy związany ze zginaczami palców i palucha

[Wormditt]

@veldrinn: obie nogi, najpierw miałem problem z drętwieniem lewej nogi, po rolowaniu problem minął, nie mam zimnych stóp

[D.....y]

@Dekadentdekady: + piszczelowy tylny

[remev]

@Wormditt: sprawdz czy nie masz punktow spustowych, takich mocno bolesnych miejsc, palcem poszukaj

[tab04]

@Wormditt: po kilku miesiącach biegania też to przechodziłem - bołały mnie różnie mięśnie w łydce, piszczele - ciężko było biegać. przeszło dopiero jak kupiłem wałek i zacząłem rozwałkowywać łydki - okazało się że tam głębiej miałem strasznie mięśnie pospinane. Do tego dołożyłem ćwiczenia na rozciągnie mięśni (jest pełno filmików, poszukaj)

[Wormditt]

@remev: jedynym takim miejscem jest kość, zaznaczone strzałką na zdjęciu, i tam nacisk powoduje spory ból, jakby kość była obita

[Poemat]

@Wormditt: @Dekadentdekady: ma dużo racji w tym co napisal. Urazy przeciążeniowe prawdopodobnie, chyba, że masz patologie w obrębie stóp. Po czasie nie będziesz tego odczuwać, a teraz co możesz robić to rozciągania i rozluźnianie mm. zginąjących stopę oraz wzmacnianie mm. wyprostnych stopy, rolka na rozcięgno podeszwowe, wzmacnianie poślada, rozluźnianie pasma i czwórki

[Anty_Chryst]

@veldrinn: ja mam często zimne stopy i w tamtym roku miałem podobny problem jak kolega opisuje ale po dwoch tygodniach przerwy minęło ¯\_(ツ)_/¯

@Wormditt: ja miałem ten problem ale jak wyżej, trochę przerwy i minęło

[Wormditt]

@Poemat: wiem, tylko jestem ogólnie dosyć dobrze rozciągnięty, mam bardzo dobrze zrolowaną tylną taśmę... choć przyznam że zaniedbałem przód łydek i ud, spróbuję nad tym popracować przez następne dni i zobaczymy

[Poemat]

@Wormditt Tu też chodzi o balans między jednym a drugim - możesz mieć np. dobrze rozciągnięty cały tył ale mocno napiętą przednią taśmę i to też może powodować problemy

[Wyszynkowski]

@Wormditt ciężko powiedzieć co dokładnie, ja obstawiam przeciążone przyczepy mięśni pszczelowych po tym co piszesz

[qylie]

Czy ból jest tak mocny, że gdy probojesz go przezwyciężyć odcina Ci stope I nie mozesz nia ruszac?

[RaVek]

@Wormditt: Ostatnio miałem to samo, stawiam na przeciążenie. Podobna sytuacja do Twojej, biegałem 4 razy w tygodniu po średnio 15km i wszystko było ok, od 1 kwietnia nie wychodziłem na bieganie i robiłem 3x w tygodni orbitrek, przez dwa tygodnie. Po powrocie do biegania identyczne objawy do twoich, zmniejszyłem dystans, intensywność i ilość treningów + rolowanie i już jest ok. Bardzo chętnie dowiem się co CI powiedział fizjoterapeuta.

[Wormditt]

@RaVek: tylko ja akurat nie rezygnowałem z biegania i to mnie dziwi, jedynie skończyłem z wybieganiami typu 35 km. Dam znać wieczorem :D

[Wormditt]

@RaVek: wg fizjo przeciążenie aczkolwiek mięśnie "pod kością" mocno pospinane, bo trudno się do nich dostać (samemu) i zrobił mi igłoterapię na całej długości tejże kości, pewnie w czwartek wrócę do biegania, a na ten moment skakanka (o ile nie będzie bolało) i rower.

[RaVek]

@Wormditt: i jak? jest poprawa?

[Wormditt]

@RaVek: udało się poskakać 15 minut, trochę czuć łydki ale nie jest to ból, więc zdało egzamin. Btw. fizjo polecał jeszcze masaż na długości całej kości - jeżeli nie mamy czegoś takiego jak na zdjęciu - widelcem :D