[WilkMorski]

Robicie cardio na redu ? Nie lubie tego za bardzo, zwłaszcza bieżni. Wystarczyłaby sama dieta i ciężary ?

#mikrokoksy

[paulinnaa]

@WilkMorski wystarczy dieta i ciężary, ale jednak lepsze efekty da to jak dorzucisz odrobinę cardio. Do bieżni idzie po jakimś czasie przywyknąć już

[lisku_chytrusku]

@WilkMorski: robię. 5x30+30minut, 2x30minut - w skali tygodnia.

[DajMiCiastko89]

@WilkMorski: cardio głównie pomaga Ci w podbiciu NEATu, dzięki czemu masz większy deficyt kaloryczny. Jeżeli dobrze trzymasz dietę, a za dnia ruszasz się odrobinę (8-10tys kroków to minimum) to powinno styknąć.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@WilkMorski: niby wystarczy dieta i ciężary, ale powiem ci z doświadczenia, że nie wystarczy.

[WilkMorski]

@Duzy_Dziki_Zwierz: @paulinnaa: dobra, może spróbuje się przełamać do tej bieżni. Ile razy w tygodniu po ile minut na początek wrzucić żeby się nie zrazić ?

[Estetykatopodstawa]

@WilkMorski: 6x60 tak optymalnie

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@WilkMorski: 2x po 30.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Estetykatopodstawa: co tak mało, ja robię 7 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[paulinnaa]

@WilkMorski ja w sumie na każdym treningu zaliczam bieżnię. Zaczynałam tak, że minuta marszu,8 min biegu, minuta marszu i tak przez tydzień. I z każdym tygodniem zwiększałam sobie ten bieg o 1-2 minuty a później bardziej się skupiłam na prędkości z jaką biegnę

[WilkMorski]

@Estetykatopodstawa: ło panie na początku nie dam rady 60. jak dam radę 30 to będzie dobrze. kiedyś za gowniaka miałem podejrzenie astmy i przez to nigdy nie biegałem. na szczęście przeszło, ale kondycji pod tym względem przez to nie ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@WilkMorski: no to rob po siłowym 20 min, za tydzień 30, potem dodaj w nietreningowe jedną sesje cardio a następny tydzień albo kolejna w nietreningowe albo 40min i miesiąc rozpisany

[WilkMorski]

@paulinnaa: o to chyba coś takiego zacznę praktykować. Bo tak z bomby pierdyliard minut nie przejdzie :)

[WilkMorski]

@Estetykatopodstawa: czyli w dzień niereeningowy jedno cardio w tygodniu i potem ewentualnie dorzucić po czasie 2 cardio w dnt ?

[paulinnaa]

@WilkMorski domyślam się :) stopniowe wprowadzanie na pewno nie zaszkodzi, bo się chociaż nie zniechęcisz

[Estetykatopodstawa]

@WilkMorski: no po tygodniu na przykład. Żeby to cały czas szło a nie zmniejszać kcal, oczywiście długość/ilość sesji itd. indywidualnie dobierasz

[ethics]

@WilkMorski lepiej jesc wiecej i robic cardio niz lezec na kapie i jesc 1000kcal.

[spaghetti_galopuje-2]

@WilkMorski: cardio to narzędzie pozwalające na redukcji więcej jeść, jeżeli uważasz że Ci niepotrzebne to nie rób :)

[WilkMorski]

@ethics: wiadomo, a polecisz jakaś apke bądź kalkulator któryobliczy mi zapotrzebowanie łącznie z długością cardio itd ?

[mentalnazielonka]

@WilkMorski: Z bomby nie, ale z bombą tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)