@Buzzzerbeater: jezeli dopiero zaczynasz, to nie licz zadnych kalorii, nie baw sie w liczenie makro, nie skupiaj sie na ujemnym bilansie kalorycznym. Jedyne co powinienes zrobic, to znalezc swoje zle nawyki zywieniowe i stopniowo, po kolei je eliminowac. dajmy na to zrezygnowac z cukru, przestac pic slodkie napoje (zamienic na zero), zrezygnowac z fastfoodow i slodyczy, skupic sie na tym zeby jest pelnowartosciowe posilki. jezeli bedziesz sie prowadzic tak jak do
@Buzzzerbeater: tyllko nie wszystko na raz, #!$%@? zasade 100% albo nic, stopniowo sobie zmieniaj swoje nawyki, a zobaczysz, ze przyjda efekty i nie zniechecisz sie po 3 dniach. No i staraj sie codziennie o jakas aktywnosc fizyczna. Spacer, gra w kosza/pilke, cos co sprawia ci przyjemnosc, a wymaga ruchu
@e-towarzyski: Właściwie to od jakiegoś tygodnia zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, ograniczyłem cukier i fastfoody, sport też uprawiam. Jestem zdeklarowany dlatego chce wskoczyć na wyższy poziom, chciałbym sobie ułożyć jakiś plan żywieniowy ,żeby dostarczyć odpowiednią ilość potrzebnego białka czy węglowodanów.
@Buzzzerbeater: mysle, ze jak zaczniesz po prostu spozywac 1,8g/kg bialka to bedzie dobrze. jak obliczysz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, oczywiscie odejmujac od tego 200/300kcal, pomnozysz bialko ktore ci wyjdzie razy 4 (bo tyle kcal ma 1g), a reszte uzupelnisz weglami i tluszczami wedle wlasnego uznania (chodzi o to czy lepiej sie czujesz jedzac wiecej wegli (4kcal/1g) czy tluszcz(9kcal/1g) ) to bedzie okej. Zrob zdjecia pogladowe, potem porownaj je po 14 dniach
@Buzzzerbeater: do tego multum innych rzeczy, ktore poprawia twoja redukcje, czyli wysypianie sie, unikanie alkoholu, spozywanie czystego jedzenia, uprawianie sportu, ale nie zajezdzanie sie, mniej sesji treningowych - bardziej intensywnych, ale krotszych, suplementacja kreatyna, ashwaganda, witamina d i witaminami z mineralami i bedzie git na pewno. Jak zrobisz to wszystko, to nie ma opcji, ze nie bedziesz chudnac bedac zdrowa osoba.
nie no jak czytam wykop, to wychodzi ze zarabia sie tutaj wiecej niz na zachodzie, gdzie nie mamy zadnego duzego korpo, a jestesmy tania sila robocza dla nich
#mirkokoksy