[Producent_CO2]

#mirkokoksy jakieś opinie na temat planka? Daje to efekty?

[JaTobieTyMi]

@Producent_CO2 jeszcze jak

[Producent_CO2]

@JaTobieTyMi: forsowanie się z tym i robienie na maksa może mieć jakiś sens, czy trzymać się planów i wytycznych odnośnych czasów i serii?

[JaTobieTyMi]

@Producent_CO2: Lepiej skupić się na allachach, ja planka robię tylko wtedy gdy brama jest zajęta, a mi się śpieszy

[spaghetti_galopuje-2]

@Producent_CO2: @JaTobieTyMi: allachy to trochę inne zwierze niż plank, bo bardziej angażują prosty brzucha niż mięśnie głębokie, na co większy nacisk kładzie druga opcja, osobiście planki cykam parę razy w tyg,wariacja RKC, 3x 30 sec i tyle mam wrażenie że wystarczy, chociaż nie neguję plankowania po 2 min, o ile ktoś jest w stanie utrzymać przez ten okres czasu pełne napięcie, a nie np czituje "żeby tylko utrzymać pozycję"

[Gom3z]

@Producent_CO2: o wiele lepiej mi siady i ciągi idą dzięki nim, a nie robię tych na boki, bo mnie ręce już po takim całym treningu za mocno bolą