swansea!! #bukmacherka
- 1
sevilla wreszcie! #bukmacherka
- 1
- 2
- 1
- 1
która strona z pogodą jest waszym zdaniem najdokładniejsza? #pogoda
- 2
dzwoniac na pomoc techniczną firmy Pentagram - syntezatorem mowy mowi mi że nie mam srodkow na koncie..... cwaniaki i #!$%@?
- 2
@mikhalov: zrob wykop.. Odezwia sie sami
Komentarz usunięty przez moderatora
mikhalov via Android
- 2
Test
- 2
@alkif: witam!
Z racji tego, ze pisales w komentarzach o tym, ze jestes zywieniowcem chcialbym, zebys mi doradzil cos zeby przytyc. W jakiej formie ma byc ten wywiad zywieniowy? Podejmiesz sie tego zadania? :)
Pozdrawiam
Z racji tego, ze pisales w komentarzach o tym, ze jestes zywieniowcem chcialbym, zebys mi doradzil cos zeby przytyc. W jakiej formie ma byc ten wywiad zywieniowy? Podejmiesz sie tego zadania? :)
Pozdrawiam
- 0
70 kg/ 178cm / 23 lata
1) nie
2) nie
3)3/4, tak podjadam, czesto sa to slodycze, lub fastfood, w wiekszosci czuje sie najedzony
4) średnio 1,5 litra
5) bardzo dobry
6) nie
7) cwicze pompki, 3x w tygodniu
8) fajki raz lub dwa w cigu tygodnia do piwa/wodki. pozatym duzo pije piwa szegolnie w weekendy tygodniowo (18-25 piw)
9) nie
10) w najblizszej rodzinie tylko ojciec
11) raczej pelny energii
sobota:
1) nie
2) nie
3)3/4, tak podjadam, czesto sa to slodycze, lub fastfood, w wiekszosci czuje sie najedzony
4) średnio 1,5 litra
5) bardzo dobry
6) nie
7) cwicze pompki, 3x w tygodniu
8) fajki raz lub dwa w cigu tygodnia do piwa/wodki. pozatym duzo pije piwa szegolnie w weekendy tygodniowo (18-25 piw)
9) nie
10) w najblizszej rodzinie tylko ojciec
11) raczej pelny energii
sobota:
Witam, przeliczyłem orientacyjnie twój jadłospis (ale bez alko, fastfoodów, słodyczy), wyszło, że na dzień dostarczasz ok.1900 kcal, normą jest ok. 2800 kcal. Wagę masz w sumie odpowiednią (BMI=22,1) Ile byś chciał przytyć i czy chodzi ci o sadło czy masę mięśniową? Generalnie to wypadałoby spożywać przez ciebie z 5 posiłków o wiele obfitszych niż dotychczasowe. Zamieszczę przykładowy dzienny jadłospis na 2800 kcal aby to lepiej zobrazować;
I Śniadanie
Płatki kukurydziane(10 płaskich łyżek)
I Śniadanie
Płatki kukurydziane(10 płaskich łyżek)
#bukmacherka