Mirki, przez najbliższy miesiąc planuję trenować 6 razy w tygodniu, Push/Pull/Legs/Przerwa/Push/Pull/Legs/Przerwa. Myślicie, że przeżyje taki plan?
Tricesp mam na tym etapie dobry więc tylko skullcrushery, po za tym tricek dostaje też w pompkach i dipach. Muszę poprawić biceps, zastanawiam się czy robić tylko hantle na ławce albo modlitewnik czy to i to?
Chcę też mieć najlepszy brzuch jakiego nigdy nie miałem, po za tym lubię robić brzuch. Nie robię łydek bo mam
Tricesp mam na tym etapie dobry więc tylko skullcrushery, po za tym tricek dostaje też w pompkach i dipach. Muszę poprawić biceps, zastanawiam się czy robić tylko hantle na ławce albo modlitewnik czy to i to?
Chcę też mieć najlepszy brzuch jakiego nigdy nie miałem, po za tym lubię robić brzuch. Nie robię łydek bo mam
- 13
Rowerzysta czy pedalarz? Sam sporo jeżdżę na rowerze ale serio nie rozumiem jak maly mozg można mieć aby w ten sposób włączać się do ruchu, na pewniaka. Ludzie tak bardzo pragną zostać kaleką, lub wylądować w szpitalu? Przecież w starciu z autem zawsze osoba na rowerze będzie 100x bardziej narażona na ciężkie uszkodzenie zdrowia.
#rower #szosa
#rower #szosa
Poemat via Wykop
- 245
@viejra: Nie rozumiem co tu było "niebezpiecznego" w całym zajściu
Poemat via Wykop
- 10
rowerzysta odwrócił głowę i zobaczył czy przypadkiem nie wpakuje się komuś pod koła?
@kasiknocheinmal: Tak, obejrzyj dokładnie początek filmu :)
Poemat via Wykop
- 19
@kasiknocheinmal: Ja jednak uważam, że postąpił dobrze i na tyle mądrze, aby nie spowodować wypadku drogowego
#mirkokoksy #warszawa
Szukam siłowni. Wymagania: mało patusów. Dużo miejsca. Duża strefa z drabinkami, matami itp. bo na razie muszę robić sporo rehabilitacji.
Najlepiej prawy brzeg lub centrum. Ktoś coś?
Szukam siłowni. Wymagania: mało patusów. Dużo miejsca. Duża strefa z drabinkami, matami itp. bo na razie muszę robić sporo rehabilitacji.
Najlepiej prawy brzeg lub centrum. Ktoś coś?
Poemat via Wykop
- 0
@inwestorek11: Zdrofity są do Twoich potrzeb odpowiednie. Gocław, Europlex, Krucza
#woda #sport #mirkokoksy #niebieskiepaski #rozowepaski #zdrowie #lekarz
Hej,
Chyba sie odwodnilem pijac pokrzywe. Zaczalem pic wode ale jak wypije butelke wody po paru minutach ciagnie mnie do toalety aby wysikać jaki macie sposob aby nawodnic organizm? Nie wiem czy to prawidlowa reakcja organizmu
Hej,
Chyba sie odwodnilem pijac pokrzywe. Zaczalem pic wode ale jak wypije butelke wody po paru minutach ciagnie mnie do toalety aby wysikać jaki macie sposob aby nawodnic organizm? Nie wiem czy to prawidlowa reakcja organizmu
Poemat via Wykop
- 2
@mateuszdinozaur: Dorzuć sobie zwykłej soli do wody
- 0
- 2
#rower #szosa
Macie może jakiś fajny ślad na rower po asfaltach (do przejechania szosą) z Warszawy do Kazimierza Dolnego?
Pewnie chciałbym zahaczyć o GK, a potem zastanawiam się czy lepiej jechać przez Warkę czy Kozienice. A może jeszcze inaczej? Mile widziane Maniek uczęszczane przez samochody trasy
Macie może jakiś fajny ślad na rower po asfaltach (do przejechania szosą) z Warszawy do Kazimierza Dolnego?
Pewnie chciałbym zahaczyć o GK, a potem zastanawiam się czy lepiej jechać przez Warkę czy Kozienice. A może jeszcze inaczej? Mile widziane Maniek uczęszczane przez samochody trasy
Takie pytanie mirki, zanim pójdę do fizjo może ktoś się zna i podpowie co to może być :)
Od jakiś dwóch miesięcy mogę "strzykać" szyja, kiedyś nie potrafiłem tego robić, nawet nie mogłem a od jakiegoś czasu ciągnie mnie odcinku szyjnym i dosyć często ruszam głowa na boki żeby sobie te napięcie rozluźnić.
Łapie się na tym, że w miejscu publicznym ruszam tak głową co musi wyglądać średnio.
Tylko fizjo pomoże?
THX!
Od jakiś dwóch miesięcy mogę "strzykać" szyja, kiedyś nie potrafiłem tego robić, nawet nie mogłem a od jakiegoś czasu ciągnie mnie odcinku szyjnym i dosyć często ruszam głowa na boki żeby sobie te napięcie rozluźnić.
Łapie się na tym, że w miejscu publicznym ruszam tak głową co musi wyglądać średnio.
Tylko fizjo pomoże?
THX!
Poemat via Wykop
- 0
@rasjanek20: Masz podwyższone napięcie mięśniowe w niektórych mięśniach w obrebie szyi i obręczy barkowej, dlatego kompresuje Ci kręgi „do siebie”, dlatego zwiększa się ciśnienie w przestrzeniach międzystanowych pomiędzy kolejnymi kręgami szyjnymi, dlatego sobie samoistnie manipulujesz nimi aby uwolnić azot z tych przestrzeni po czym czujesz chwilową ulgą, która znika, bo jednak ciągle masz zwiększone napięcie mięśniowe itd. :)
90 565,88 - 18,69 = 90 547,19
Miał być long run na 25-30 km, a wyszły kolejne zmarnowane kilometry. Mam już tego dosyć, chciałbym zrobić w przyszłości maraton, a prawdopodobnie nie wiem czy ukończę w lipcu leśny półmaraton, bo zrobienie 20 km jest wyzwaniem... Biegnę a tu tętno spada 145, 140, 135, 130. Po niemal 19 km powiedziałem pass. Nawet nie przetestowałem strategii na dwa żele. Ostatnio się ze mnie wszystko wylewa
Miał być long run na 25-30 km, a wyszły kolejne zmarnowane kilometry. Mam już tego dosyć, chciałbym zrobić w przyszłości maraton, a prawdopodobnie nie wiem czy ukończę w lipcu leśny półmaraton, bo zrobienie 20 km jest wyzwaniem... Biegnę a tu tętno spada 145, 140, 135, 130. Po niemal 19 km powiedziałem pass. Nawet nie przetestowałem strategii na dwa żele. Ostatnio się ze mnie wszystko wylewa
Poemat via Wykop
- 1
@Piter_Privisi: Przyjmuj żel nawet co 15-20 minut. Nie bójcie się ludzie węglowodanów w trakcie wysiłku, nie przytyjecie od tego :)
Poemat via Wykop
- 1
@Piter_Privisi: Jeśli nie będziesz teraz treningowo przyjmować to w trakcie zawodów na pewno się zbuntują. Dlatego tak ważny jest ten modny teraz trening jelita. Na każdy wysiłek powyżej godziny warto przyjmować węglowodany - chyba, że planujesz maraton ukończyć marszobiegiem to rzeczywiście wystarczy dostarczać tylko wodę ;)
90 505,40 - 17,02 = 90 488,38
Dzisiaj pobieganie. Mega wolno i tętno niskie ale trener mi tak kazał. #!$%@? strasznie mnie to denerwuje czemu typ mi mówi żeby biegać na 6:00 -6:10 jak ja mam tętno w pierwszej strefie cały czas. No cóż może powinienem to rzucić i pójść w trening ze stryda a tego trenera pogonić strasznie przy nim zregresowalem (tak mi się przynajmniej wydaje)? Zobaczę. ( ͡° ͜
Dzisiaj pobieganie. Mega wolno i tętno niskie ale trener mi tak kazał. #!$%@? strasznie mnie to denerwuje czemu typ mi mówi żeby biegać na 6:00 -6:10 jak ja mam tętno w pierwszej strefie cały czas. No cóż może powinienem to rzucić i pójść w trening ze stryda a tego trenera pogonić strasznie przy nim zregresowalem (tak mi się przynajmniej wydaje)? Zobaczę. ( ͡° ͜
Poemat via Wykop
- 1
270 254 + 83 + 33 + 21 + 16 = 270 407
Jazdy z ostatnich 2 tygodni (nie jeździłem zbyt dużo bo oddałem rower do serwisu + zmieniłem dętki na tpu a opony ze stockowych na Continentale GP5000 i jest moc). Nowa sakwa, mała, ale pomieści dętkę, multitoola, zestaw naprawczy i nawet jeszcze 2 batoniki upchałem.
#rowerowyrownik #szosa #wykoptribanclub
Skrypt | Statystyki
Jazdy z ostatnich 2 tygodni (nie jeździłem zbyt dużo bo oddałem rower do serwisu + zmieniłem dętki na tpu a opony ze stockowych na Continentale GP5000 i jest moc). Nowa sakwa, mała, ale pomieści dętkę, multitoola, zestaw naprawczy i nawet jeszcze 2 batoniki upchałem.
#rowerowyrownik #szosa #wykoptribanclub
Skrypt | Statystyki
Poemat via Wykop
- 0
ale generalnie trochę przyspieszyłem (1-2km/h może, ciężko stwierdzić, ale widzę po czasach że jest drobna róznica
@Futsalista_cisowianka: Odjąłeś sobie jakieś 15 watów potrzebnych do utrzymania danej prędkości więc to jest bardzo duża różnica ;)
- 25
90 810,74 - 9,02 = 90 801,72
Dzisiejsza, a w zasadzie to już wczorajsza, baza. No i otrzymałem wyniki z badań wydolnościowych. Krótkie streszczenie wyników poniżej, a w komentarzu wrzucę wykres i porównanie stref z badania ze strefami z Garmina.
Cytując wyniki:
- „słaba adaptacja w strefie typowo tlenowej, gdzie głównym źródłem energii jest rozpad kwasów tłuszczowych, czyli poniżej progu LT”
- „dobra adaptacja do wysiłków w strefie beztlenowej powyżej progu AT,
Dzisiejsza, a w zasadzie to już wczorajsza, baza. No i otrzymałem wyniki z badań wydolnościowych. Krótkie streszczenie wyników poniżej, a w komentarzu wrzucę wykres i porównanie stref z badania ze strefami z Garmina.
Cytując wyniki:
- „słaba adaptacja w strefie typowo tlenowej, gdzie głównym źródłem energii jest rozpad kwasów tłuszczowych, czyli poniżej progu LT”
- „dobra adaptacja do wysiłków w strefie beztlenowej powyżej progu AT,
Poemat via Wykop
- 1
Ten kwas na początku to pozostałość po poprzednich treningach, gromadzi się jego duża ilość z powodu małej ilości robionych jednostek treningowych w tlenie.
@scorp02: Jeżeli to była teoria badającego to wielkie XD Zbadali Ci stężenie wyjściowo w spoczynku? To jest podstawa do odniesienia się. Dodatkowo tak poprowadzony wykres nie pokazuje realnych wartości gdzie jest próg Lt1 i Lt2, za duże rozbieżności. Miałeś maskę więc podali Ci także Vt1 i Vt2 +
Poemat via Wykop
- 2
@scorp02: Zaległość po przebytych treningach to gdybyś zrobił trening zakładkowy albo 1-2-3h po ostatnim wysiłku, a nie po pełnym spoczynku jakim był sen. Facet nie zna totalnie podstaw fizjologii wysiłku tylko przeczytał "instrukcję obsługi" jak wykonywać pomiary i tyle. Wyznaczenie stanu początkowego przed rozpoczęciem wysiłku jest obligatoryjne - to tak jakbyś chciał porównać czy przez rok treningów udało Ci się pobić rekord na kilometr, gdy rok temu nie sprawdzałeś tego rekordu
Poemat via Wykop
- 2
@testosterone_enanthate: Dla biegaczy w Warszawie Sportslab (u Bartosza)
- 0
Tak patrzę na szosy w okolicy 10k i widzę, że koła zawsze aluminiowe i raczej bez stożka. Raczej od razu bym wymienił na carbon z Aliexpress (spoko opinie).
Ale jak z tym stożkiem? Serio daje to jakieś zyski na oporach? Przecież to raczej nie jest odczuwalne. A i stożek jest cięższy. W sumie masa kół niby nie ma znaczenia, bo się toczy... Sam już nie wiem.
#rower #szosa #kolarstwo #gravel #rowery
Ale jak z tym stożkiem? Serio daje to jakieś zyski na oporach? Przecież to raczej nie jest odczuwalne. A i stożek jest cięższy. W sumie masa kół niby nie ma znaczenia, bo się toczy... Sam już nie wiem.
#rower #szosa #kolarstwo #gravel #rowery
Poemat via Wykop
- 3
@Ferm100: Dopóki nie jeździsz na wysokich prędkościach to szkoda marnować czasu na rozmyślanie o tym:
Dętki: https://lirp.cdn-website.com/035638ef/dms3rep/multi/opt/innertubesgraph-1920w.png
Mleko: https://lirp.cdn-website.com/035638ef/dms3rep/multi/opt/graph-1920w.png
Dętki: https://lirp.cdn-website.com/035638ef/dms3rep/multi/opt/innertubesgraph-1920w.png
Mleko: https://lirp.cdn-website.com/035638ef/dms3rep/multi/opt/graph-1920w.png
Poemat via Wykop
- 3
@Ferm100: 360g cukru + 15g soli na 950ml wody ;)
- 15
90 815,74 - 5,00 = 90 810,74
Dzisiaj bieganie w progu. Wracamy powoli po kontuzji. Niestety spasłem sie po drodze #105kg. Mam pytanie a propo pomiaru laktatu czy jest to drogie i macie jakiś sprzęt do polecenia.
#bieganie #biegajzwykopem
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj bieganie w progu. Wracamy powoli po kontuzji. Niestety spasłem sie po drodze #105kg. Mam pytanie a propo pomiaru laktatu czy jest to drogie i macie jakiś sprzęt do polecenia.
#bieganie #biegajzwykopem
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
- 22
Wrzucam cały tydzień treningowy :) A wyjątkowo ciężki to był tydzień. Łapy sobie zaorałem w stopniu epickim.
Jeszcze wspomnę o poprzednim tygodniu bo fajny PR poszedł na barki. W dzień dynamic effort upper, po speed bench 10x3 zrobiłem siedząc ohp bez podparcia góry pleców, 140kg x 7 :) byłoby nawet 8 powtórzeń ale w tym 7 uciekła mi sztanga i odłożyłem. Poprzedni PR to było 130kg x 7.
Taka ciekawostka Eric Spoto
Jeszcze wspomnę o poprzednim tygodniu bo fajny PR poszedł na barki. W dzień dynamic effort upper, po speed bench 10x3 zrobiłem siedząc ohp bez podparcia góry pleców, 140kg x 7 :) byłoby nawet 8 powtórzeń ale w tym 7 uciekła mi sztanga i odłożyłem. Poprzedni PR to było 130kg x 7.
Taka ciekawostka Eric Spoto
Poemat via Wykop
- 7
- 42
Siema, siema.
ROZROST Up10.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
No dobra, minęło kilka kolejnych tygodni, tygodni które były przepracowane mogę śmiało powiedzieć na 95%.
Ważę obecnie najwięcej w życiu bo około 124-125kg, najwyższe ważenie 125,2kg co jest moim absolutnym rekordem, a jeszcze lepsze jest to, że sylwetka wcale nie jest tak bardzo zalana.
Wpadł rekord siłowy w 5 ruchach
ROZROST Up10.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
No dobra, minęło kilka kolejnych tygodni, tygodni które były przepracowane mogę śmiało powiedzieć na 95%.
Ważę obecnie najwięcej w życiu bo około 124-125kg, najwyższe ważenie 125,2kg co jest moim absolutnym rekordem, a jeszcze lepsze jest to, że sylwetka wcale nie jest tak bardzo zalana.
Wpadł rekord siłowy w 5 ruchach
- 0
Kontynuując powrót do #kolarstwo
Jako że jestem chłop po 40 to pamiętam jak izotonika robiło się z soli i miodu xD
Coś konkretnego polecić możecie? Żeby było rozsądne cenowo. Na jazdy 6h i dłużej.
#rower #szosa #gravel #suplementy
Jako że jestem chłop po 40 to pamiętam jak izotonika robiło się z soli i miodu xD
Coś konkretnego polecić możecie? Żeby było rozsądne cenowo. Na jazdy 6h i dłużej.
#rower #szosa #gravel #suplementy
Krzysztof
- Fizjoterapeuta. Zasadniczo. Naczelny fizjo wypoku #mikrophysio
- Warszawa/Pruszków
- https://lsathletic.pl/
- crisskub@gmail.com
#silownia