[LowcaAndroidow2049]

Cześć Mirki,
Jakieś tipy dla początkującego na uniknięcie bólu kolan? Mam buty do biegania, staram się zachować odpowiednią postawę podczas biegania, staram się biegać po drogach piaszczystych a i tak jak zrobię intensywniejszy bieg to kolana mogą zacząć boleć.
193cm, 89,5kg więc waga chyba nie jest tu głównym problemem. Mam wrażenie, że genetycznie mam słabsze stawy kolanowe.
#bieganie

[sachcio]

@LowcaAndroidow2049: hint: rozciaganie i rolowanie czworoglowego uda. a bieganie po piasku to jest najgorsza rzecz jaka mozesz zrobic dla swoich nog. pozdro

[LowcaAndroidow2049]

@sachcio czemu bieganie po piaszczystej drodze jest gorsze?

[sachcio]

@LowcaAndroidow2049: rozwala Ci lydke i stope. przeciazenia na achillesie biegajac po miekkim piasku sa ogromne. z mojego doswiadczenia najlepsze sa lesne ubite drogi, tak zeby sie stopa nie zapadala w podlozu

[Sl_w_k_1]

@sachcio: XD gość bolą kolana.
@LowcaAndroidow2049 kiedy zacząłeś biegać.
Najgorsze wg mnie to jest jak pewnego dnia zaczynasz i robisz od razu 10 km

[LowcaAndroidow2049]

@Sl_w_k_1 zacząłem niedawno, kilka biegów, staram się biegać ok 5 km ale może to za duże obciążenie jak na początek

[sachcio]

@Sl_w_k_1: ej no, pospinane uda to glowny powod bolu kolan. zwlaszcza jak dopiero zaczal biegac.

[LowcaAndroidow2049]

@sachcio postaram się rozciągać i rolować, zobaczę jakie efekty,. Dzieki

[Sl_w_k_1]

@LowcaAndroidow2049: 192cm. 90+kg
Kolana mnie bolą raz w roku jak robie 60km w górach przez weekend.

Zaraznie eksperci zjadą ale ja bym zaczął od Skarżyńskiego książki.
Ja zaczynałem od 2 minut ale miałem 40 lat.

Twój organizm potrzebuje czasu by się zaaklimatyzować

[pangolin]

Jakieś tipy dla początkującego na uniknięcie bólu kolan?

@LowcaAndroidow2049: Obciążenia powinny narastać, a nie od razu z grubej rury. Przeciążenie i brak wystarczającej regeneracji to proszenie się o kontuzję.
To, że mięśnie dają rade, nie znaczy, że układ ruchu jest przygotowany na takie obciążenia.
Jak nie biegałeś, to znajdź jakiś plan od zera do 1 godz. biegu.

[wkto]

@LowcaAndroidow2049: różne są opinie o podłożu, mnie najbardziej męczą nierówności, wszystko wtedy pracuje, i kontuzje miałem wyłącznie na nierównym terenie, jak można się o coś potknąć, np. korzenie, to już w ogóle masakra.

Więc najlepszy jest asfalt w dobrych butach, one zastępują miękki teren, a jest idealnie równo, tak mogę biegać bez końca.

[sachcio]

@LowcaAndroidow2049: z ciekawosci. pomoglo?

[LowcaAndroidow2049]

@sachcio: Cześć, roluję i próbuję rozciągać codziennie, w między czasie lekki bieg zrobiłem, dalej czuje kolana ale może jest poprawa. Nie mogę jeszcze jednoznacznie stwierdzić, dziś chyba znów pójdę na lekki bieg.
Pooglądałem też kilka filmików na temat rolowania czworogłowego i punktów spustowych.