Aktywne Wpisy
dead_king +58
Halabanacha +21
#!$%@? ja nie wytrzymam. Jestem z partnerka od 6 lat w związku planujemy ślub od roku, a za miesiąc go bedziemy brali. Wczoraj byliśmy u mojego swiadka bo miał rocznicę ślubu i oglądaliśmy film z jego wesela. Mają taką tradycje więc go ogladaja co roku, ja już kilka razy widziałem, ale nigdy z przyszla żoną bo nie bylo okazji, dla mnie ten film to żadna nowość. Na tym weselu byłem z inną
Moi drodzy, jakie badania sobie zrobić przy chronicznym zmęczeniu i słabej jakości snu? Od jakichś 2 miesiecy jest fatalnie ze snem, a od 4 tygodni jestem od 16 tak zmeczona, że nawet siedzieć nie mogę. Oczywiście zasnąć tez nie.
Śpię po 3-6 godzin dziennie. Czasami udaje się 8, ale to tak raz na dwa tygodnie.
Komentarz usunięty przez moderatora
Idź do internisty to po wywiadzie zarekomenduje, a jak już chcesz iść z pakietem gotowym w łapie to weź pakiet adekwatny do wieku i płci z oferowanych przez firmy diagnostyczne. Będzie tam morfologia, hormony, wątroba i inne podstawowe
No i ze wzgledu na specyfikę pracy twz nie jestem w stanie nie patrzeć w ekran przed snem. Przed telefonem czasami uda mi się nie siedzieć, ale siedzę do pozna przed laptopem. Z tym ruchem też spróbuję, bo robi się coraz cieplej.
@theOstry w tym roku 30 xD
@ZielonaOdnowa co ciekawe, bardzo dobrze czuję się po tych 6h snu, zazwyczaj. Ale są dni, kiedy w pracy podpieram głowę ręką i czasami mi spada xD
Tzn. brzmi zle, ale po prostu rozregulowal mi się sen przed pierwsze dwa lata.
Badani krwi i tarczycy + jakieś minerały i witaminy (standardowy zestaw)
Przejrzenie diety - czy masz wystarczająco witamin i minerałów, w szczególności Wit D i omega 3, które warto suplementować, błonnika, tłuszczów nienasyconych
Higiena snu - chłodno w sypialni, ograniczenie światła niebieskiego na 1-2h przed snem, sen o tych samych porach i reszta rzeczy stąd https://www.hubermanlab.com/newsletter/toolkit-for-sleep
I jeśli nic z powyższego to może jeszcze być bezdech senny
@zdrajczyciel bezdechow nie mam. Ale mam lekką nadwagę. Tzn teraz normaz ale nadal bardzo blisko gornej granicy BMI.
@zdrajczyciel mam nerwicę lękową, ale jakoś ją solo ogarniam. Mam problem jak dzieciak mi choruje albo muszę zrobić xos przemyślanego xD brzmi śmiesznie, ale to taki rodzaj nerwicy lękowej. Mam katastroficzne myśli po smierci rodzica.
p.s. zamiast melatoniny na początek proponuje próbować ustawić sobie zasypianie samodzielnie z pomocą herbatek np. L'Herboriste No. 108 – Verbena, Orange, Mint