[szymon515]

#mikrokoksy #silownia

Ma sens taki trening plecow?

A
Podciąganie podchwyt
Wyciag gorny neutralny
Wioslowanie nachwyt

B
Podciąganie nachwyt (tutaj max 3-4x powtorzenia)
Wyciag gorny nachwyt
Wioslowanie podchwyt

[MazurskiSmak]

@szymon515: jak najbardziej, tylko serii musi być więcej

[szymon515]

@MazurskiSmak: po 3-4 serię na ćwiczenie

[MazurskiSmak]

@szymon515: to podciągnięć porób więcej jeśli nachwyt jest słabszy. Ew z gumami. Ja ogólnie robię progresję ciężaru I 2 serie potem dropsetów i puchnie aż miło. Dokładność ponad ciężar

[arclex]

@szymon515: tak naprawdę to dublujesz ćwiczenia.

[szymon515]

@arclex:

Jakbyś to widział mając do dyspozycji sztange(martwy poki co odpad)wyciag gorny, drazek i hantle? Pozdro

Edit. Zależy mi na jak najszybszym progresie na drążku.

[arclex]

@szymon515: jak masz tylko taki sprzęt, to działasz z tym co jest, bo nie wyczarujesz.

[Bartekgkw]

@szymon515 jak robisz w pierwszy dzień podciąganie podchwytem gdzie masz łokcie wąsko to ściąganie wyciągu rób chwytem szerokim gdzie łokcie idą szeroko

W drugi dzień na odwrót, czyli podciąganie nachwyt szeroko łokcie i wyciąg chwytem neutralnym łokcie wąsko

A wiosłowanie bym robił tylko nachwytem i nawet na koniec d-----l szrugsy żeby górę pleców dobić