[Pariashu]

#mikrokoksy Zacząłem brać 10g zamiast zwyczajowych 5g kreatyny i nie wiem czy to placebo ale mam wrażenie że regeneruję się dużo szybciej i mam więcej energii. Brał ktoś może większe ilości i może się podzielić doświadczeniem? #kreatyna #mirkokoksy #silownia

[Sportler]

@Pariashu: ja to różnicy nie widzę dosłownie żadnej. Nie ważne, czy biorę 5g codziennie, 15g, czy wcale.
Mimo wszystko biorę 5-10g codziennie, bo koszt tego jest praktycznie żaden, a może jednak coś daje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[picasssss1]

@Pariashu: bez sensu, ale jak lubisz placebo to możesz całe pudełko naraz rozpuścić

[Na_pewno_nie_Pan_Szeryf]

@Pariashu: placebo, choć sam biorę 3 x 5g dziennie XD (ale to ze względów nootropowych)

[Damian_TS]

@Pariashu: są badania, które udowadniają, ze 10 g monohydratu kreatyny może zmniejszyć negatywne skutki nieprzespanej nocy i polepszyć samopoczucie, np. skupienie. Jeśli śpisz źle lub nie dosypiasz, to efekt może być widoczny, ale to nie wyeliminuje przyczyny.

[Pariashu]

@Damian_TS: śpię po 8 godzin dziennie, widziałem te badania i się zastanawiam czy to naprawdę działa. Ja miałem zero energii dzień po siadach albo martwym a teraz chce mi się ćwiczyć a intensywność treningowa taka sama

[srul2016]

@Pariashu szkoda nerek i towaru

[Damian_TS]

@Pariashu: można spać 8 godzin i się nadal kiepsko wysypiać. Jeśli Ci pasuje samopoczucie po 10 g kreatyny to spoko, nie musisz zmniejszać dawki, natomiast warto zweryfikować czy np nie zasypiasz w zaduchu, czy nie oglądasz filmów do późna, ekspozycja na niebieskie światło ekranów upośledza wysypianie się, zbyt późny trening i picie kawy lub przedtreningówek po południu również. W końcu pojawiają się też mniej typowe problemy jak niewygodny materac albo

[Saprofit]

@Pariashu: może faktycznie placebo, ale na nieprzespaną noc próbowałem ładować 20g monohydratu z rana i subiektywnie odczuwałem mniejszą mgłę mózgową. W podobnej sytuacji na trening za to zupełnie bez wpływu takie zabiegi.

[picasssss1]

@Damian_TS: pokaż te badania, bo wszystkie inne jednoznacznie wskazują że nadmiar jest metabolizowany i usuwany z organizmu. Chyba że to jakieś badania typu trust me bro to nie chce.

[WykopToHiv2]

@Pariashu: miałem okres że bardzo źle jadłem ale to w k---e źle tak 500kcal dziennie srednio. Jak odpaliłem kreatynę dało mi duży boost do skupienia. W miarę jak wróciłem do normalnego odżywiania efekt znikł.

[cochese]

@Pariashu: Może bierzesz tak niefektywnie, że wchłaniasz tylko połowę i przy dawce 10g efekty masz jak przy 5g wziętych efektywnie? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Popatrz może na to:

[Damian_TS]

@picasssss1: nadmiar czyli ile? więcej niż 5 g? czy u każdego tak działa? czy osoba która ma nasycone tkanki kreatyna będzie wydalać tyle samo co osoba która jej wcześniej nie brała?
poniżej wklejam badania, które sugerują znacznie wyższe dawki niż 10 g dziennie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/
https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1192
https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9?utm_

[Pariashu]

@cochese: nie daje rady go ogladac, kazdy jego temat jest zywcem sciagniety od Jeffa Nipparda czy innego youtubera. Zawsze wrzuca temat o ktorym ktos zrobil na zagranicznym YT tydzien wczesniej xD

[cochese]

@Pariashu: To obejrzyj sobie od zagranicznego jutubera, whatever. Albo obczaj telegraficzny skrót: nie na czczo, nawodnij się, zjedz coś, potem kreatyna, nie łącz z kofeiną.

[Pariashu]

nie na czczo, nawodnij się, zjedz coś, potem kreatyna, nie łącz z kofeiną.

@cochese: dzieki za streszczenie, krete zawsze biore po treningu z białkiem

[picasssss1]

@Damian_TS: oczywiście że nie u każdego, ktoś kto dopiero zaczyna brać może się szybciej wysycić, później nadmiar i tak jest wydalany. Dla 99% amatorów 5g w zupełności wystarczy, ale jak wspomniałem, można i całą puszkę zezrec jak ktoś sobie wkręci że mu pomaga.

[Damian_TS]

@picasssss1: tez byłem sceptyczny, natomiast w kontekście wsparcia funkcji kognitywnych najprawdopodobniej jest tak, że po prostu tempo transportu i przyswajalność fosfokreatyny do mózgu są bardzo ograniczone. Większe dawki to przyspieszają, ale i tak większość, tak jak piszesz, się zmarnuje. Więc może być tak, że typowy k--s będzie jadł 3-5 g kreatyny dziennie tylko dla lepszej wydolności na treningu i więcej mu nie potrzeba, ale jak będzie chciał zaliczyć sprawdzian z

[PopeLeon]

@Pariashu: mi od razu zaczęły wypadać włosy także ostrożnie

[fukken]

@Pariashu: Jak masz zdrowe nerki to ładuj spokojnie 10g, to jest tanie. Pij odpowiednio więcej wody. Też mam takie wrażenie i jutubowy brosajens to wspiera