Aktywne Wpisy
lubie-sernik +53
Mirki pomocy. Kończy mi się wiza w Tajlandii i chyba chce zobaczyć inny kraj więc nie będę jej na razie przedłużał.
Gdzie mam teraz lecieć bo się wacham mocno.
Zdjęcie dla przyciągnięcia uwagi - ulica na Patong, Phuket
#sernikpodrozuje #serniknaluzie
Gdzie mam teraz lecieć bo się wacham mocno.
Zdjęcie dla przyciągnięcia uwagi - ulica na Patong, Phuket
#sernikpodrozuje #serniknaluzie
źródło: IMG_20260719_175809
Pobierz
Gdzie lecieć?
- Da Nang, Wietnam 39.2% (314)
- Wyspy Gili, Indonezja 10.5% (84)
- Kuala Lumpur, Malezja 20.6% (165)
- Wyspa Balabac, Filipiny 29.8% (239)
suweren_sudoku +177
Za niedługo wszyscy zapomną o tym ewenemencie na skalę światową, który wydarzył się w Korei ostatnio.
1.2 miliona Koreańców dostało margin calla. Co trzydziesta dorosła osoba. Warto również wspomnieć o tym, że aż 60% spośród osób, które zostały kompletnie wyczyszczone to osoby poniżej 30 lat.
Wiele z nich to po prostu młode, zdesperowane osoby które zostały wykluczone cenowo z możliwości posiadania własnego mieszkania i przez presję na szybki zarobek wzięły się za spekulacje.
1.2 miliona Koreańców dostało margin calla. Co trzydziesta dorosła osoba. Warto również wspomnieć o tym, że aż 60% spośród osób, które zostały kompletnie wyczyszczone to osoby poniżej 30 lat.
Wiele z nich to po prostu młode, zdesperowane osoby które zostały wykluczone cenowo z możliwości posiadania własnego mieszkania i przez presję na szybki zarobek wzięły się za spekulacje.
Aktywne Znaleziska
Po pierwsze przyczyna: rozwalenie tych krążków wiąże z konkretnym skokiem w parku trampolin i konkretnym martwym na siłowni. Później było już zwykłe kichnięcie które położyło mnie na ziemie i wyłączyło na długi czas.
Czułem napięcie w tylnej części uda i ból centralnie w dole lędźwi. Niemożność siedzenia, żadnego samochodu. Wybudzenia w nocy gdy ciało próbowało się obrócić. Niemożność leżenia na plecach. Lezenie na kanapie z plecami opartymi i wyciągniętymi nogami całkowicie niemożliwe.
W miarę szybko trafiłem do ortopedy na MRI oraz do dobrego fizjoterapeuty ale ćwiczenia były mocno podstawowe.
Co faktycznie pomogło:
1) "Pozycja kobry" (McKenzie) - w leżeniu oraz w staniu - wrzucę niżej. To standard na który traficie szybko ale to paradoksalnie najważniejszy element by nie rozciągać a robić właśnie te pozycję
2) Poprawa pozycji snu: nie wiedziałem jaki wysłużony był mój materac do czasu gdy nie położyłem go płasko na ziemi (bez stelaża łóżka). Poszedł do śmieci, kupiłem nowy.
3) Poprawa pozycji snu #2 nawet wazniejsza: Ogromną zmianę zrobiło kupienie kilku "poduszek" z temu. Wrzuce zdjęcia w komentarzu byście wiedzieli o czym mowa.
Pierwsza to wyprofilowana poduszka między nogi z rzepem do zapięcia jej o udo - zrobiła ogromną różnicę. Wreszcie dało się przespać noc.
Druga to wyprofilowana poduszka do leżenia na brzuchu. Jest względnie miękka. Prócz używania jej tak jak w opisie czasem wkładałem ją pod bok, leżąc na boku: tak by wypychała ku górze i dała więcej miejsca krążkom. Moja przepuklina podrażnia bardziej z prawej strony wiec położenie się na lewym boku z czymś co jest wygodne i wypchnie do góry okolice lędźwi wreszcie dawało przestrzeń między kręgami.
4) ĆWICZENIA i SIŁOWNIA:
Poniżej dwa filmy które są bazą ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=qqvWu5II2cU
https://www.youtube.com/watch?v=Bi9y1ZOnBvo
https://youtu.be/0IwV7IagIsA?t=697
Krótko- królem jest ławka rzymska oraz mobilność. Ostatni film (mimo że mówi o innym temacie) pozwala wyrównać miednicę i ćwiczenie też mocno pomaga
#kregoslup #przepuklina #rwa #rwakulszowa #pracasiedzaca #bol #saker #warszawskikoks
źródło: 2024-11-1
Pobierzźródło: images
Pobierz