[anonimowy_programista]

Z takich wielkich zmian w moim życiu, to przez ostatni rok, to zaszły taki:
- na zdjęciu widać zmianę o -27kg.
- w czerwcu zaliczyłem swój pierwszy pół-maraton (w czasie poniżej 2h).
- do tego rekordy: 50 pompek w 1 serii i 10 podciągnięć na drążku w jednej serii

Na ten moment ważę już 87 kg, więc już w sumie -29 kg.

Co ciekawe, przez ostatni rok nie było prawie wcale #silownia, ale wcześniej chodziłem regularnie przez 1,5 roku od 2024 do września 2025 i z tego co widzę, to jednak coś tam pod spodem się zbudowało.

Od wagi 116 kg do 96 kg - samą dietą i zmianą nawyków - przede wszystkim posiłki o stałych porach i podobnej kaloryczności (zacząłem sobie szykować jedzenie na zapas i mrozić. Kupiłem Wielki Gar 19L i na raz robiłem różnych rzeczy 20-25 porcji... i do zamrażarki. To kilka razy powtórzone, i zrobił się szybko zapas 5-6 różnych dań do wyboru każdego dnia, który sobie tylko musiałem odgrzać).

Drugą zmianą nawyku było... więcej snu. Zamiast kładzenia się spać o 24:00 albo później i 5-6h snu, zacząłem się kłaść 22:00 i spać po 7-8h. Umotywowane było to tym, że największy głód często chwytał mnie wieczorem (gdy miałem najsłabszą wolę), właśnie po 22, więc... oszukałem system i zwykle o tej porze już spałem.

Od wagi 96 kg, włączyłem bieganie. I od tej pory schodzenie z wagi okazało się.... TRUDNIEJSZE. Bieganie utrudniło mi chudnięcie! Ale pomogło mi dojść do formy życia, w której niewątpliwie już jestem. Wcześniej było łatwo, bo codziennie robiłem sobie mały deficyt kaloryczny. Gdy jednego dnia przebiegłem 5-10 km, to robiłem się strasznie głodny i dużo trudniej trzymało mi się to wszystko w ryzach.

W okolicach marca zapisałem się na półmaraton. Wiedziałem, że przydało by się zejść jeszcze trochę z wagi. Ustaliłem, że chcę wystartować z wagą 88.0 kg i dokładnie do takiej wagi zszedłem. Ale aby nie stracić wszystkich mięśni... zmieniłem dietę na bardziej konkretną... więcej białka. Przy wadze ok 94 kg zacząłem liczyć makro za pomocą aplikacji Fitatu, by dbać o dobrą ilość białka i dobry bilans kaloryczny, nawet jak jednego dnia, nagle musiałem zjeść 1000 kcal więcej, bo przebiegłem 18km w treningu. Więcej zacząłem ćwiczyć w domu (pompki, podciąganie, różne ćwiczenia z hantlami).

Plany na najbliższe 2-3 miesiące: więcej siłowni, trochę mniej biegania, zejść do 85 kg i tam się zatrzymać na nieco dłużej. Chciałbym też zrobić w końcu pierwszego muscle-up'a... ale jeszcze daleka droga... choć niby wymagane 10 podciągnięć już umiem zrobić.

#chwalesie #ama #ciekawostki

[jadalny_kasztan]

@anonimowy_programista: ile wzrostu

[anonimowy_programista]

@jadalny_kasztan: Na szczęście 180 cm ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jadalny_kasztan]

@anonimowy_programista: dobre postępy, wytrwałości

[rowerowa_panienka]

@anonimowy_programista: zajebista zmiana, gratki, widać napracowanko, motywujące do własnej pracy nad sylwetką (｡◕‿‿◕｡)

[przegro_pisarz]

@anonimowy_programista zazdroszczę też kiedyś tak będę, ale bez pół maratonu bo nie lubię biegać. Powodzenia w 85kg (づ•﹏•)づ

[GladysDelKarmen]

@anonimowy_programista dobra po prostu powiedz, ze jak na teslowego świra przystało, musiałeś zrzucić wagę bo auto za dużo kWh spalało xD

[sergio_morello]

@anonimowy_programista: szanuje i podziwiam. Jestem właśnie na etapie 114 kg i ciężko mi się zebrać. Dużo pracy, dziecko małe w domu, sił brakuje i czasu na trening.

[xjot]

@anonimowy_programista: Od grudnia do początku czerwca zrzuciłem 23kg, 2 tygodnie temu zerwałem ACL i d--a z ćwiczeń :/

[leeaxe]

@anonimowy_programista: gratulacje, około 740kcal dziennie, bezpieczny deficyt

[Qrka]

@anonimowy_programista: ej daj przepisy na te dania, bo ja mam ten sam system ale tylko 2 dania ...

[jednorazowka]

@anonimowy_programista: 27 kilo obywatela mnie!

[krzysiek-wr]

@anonimowy_programista: i to wszystko po to aby zajechać Tesla 5km dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[elofrytki]

@anonimowy_programista: tnij do 70

[qscc]

@anonimowy_programista: waga przed jako programista, a po już jako ex programista? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KarmazynowyAstrofizyk]

@anonimowy_programista: a potem subskrypcja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lukaszkk]

@anonimowy_programista: gratulacje! Ja nie potrafię się zmotywować, jak sobie za tym radziłeś ?

[761761761]

@anonimowy_programista: wielkie gratulacje, pięknie pocisnąłeś. Daj przepisy na te dania i wskaż jaki trzymałeś deficyt kaloryczny. Powodzenia w dalszej walce

[grzesiek_888]

@anonimowy_programista: brawo!

[sargento]

@anonimowy_programista: to w 2025 roku było co najmniej 12 lipców?