[Kick_Ass]

#pokazforme #pokazmorde #dieta #keto #chwalesie

-45kg od marca. Od marca zrobiłem ponad 6 tys km rowerem, zachowuje reżim 2000kcal, okno żywieniowe 16/8, regularny sen. Ostatnio rekomponuje swoje makroskładniki, obecnie 200g/40% białka, 55% tłuszczu i 5% węgli. Po wysiłku używam metody węgli celowanych TTD i to dla mnie okazało się strzałem w dziesiątkę.

Opiszę swój dzień bo pewnie będą takie pytania.

Wstaje 5.30, wypijam cytruline i taurynę, siadam na rower i jadę 30km do pracy,po przyjechaniu wypijam monstera/dzika z duzą ilością kofeiny ,o 10 posiłek +/- 1500kcal z przewagą tłuszczu, o 13.30 deser białkowy (najlepsza metoda czyli 90minut przed wysiłkiem dostarczyć odpowiednią podaż białek) o 15 siadam na rower i robię kolejne 30km, staram się jechać wysokowydajne w strefie tlenowej 3-4, a jak się uda to i zahaczam o vo2max. Rano głównie strefa druga. Po zakończeniu wysiłku wypijam koktajl białkowy 30g czystego białka z bananem na mleku migdałowym. I dobijam brakujące białko obiadem. Co drugi dzień siłownia, nie popełniam błędów z ćwiczeniami aerobowymi bo to już mnie dobijało, tylko ćwiczenia siłowe, max godzinka, spacer z psem i o 21-22 lulu. Na koniec biorę ashwagande, omegę 3, suplementuje oczywiście elektrolity, ostropest, kolagen i kreatynę.

Obecnie pracuje jeszcze nad bebzunem,tu najciężej zrzucić sadło ale idzie, średnio kilo na tydzień, dorzucę też ćwiczenia na kałdun, wagę chce zachować bo mi jest dobrze w okolicy 90kg. Dla mnie keto jest świetna dietą, wyniki krwi mam bardzo dobre poza zwiększonym żelazem, stłuszczenie wątroby praktycznie się wycofało, kondycji nigdy nie miałem lepszej. Polecam ten stan :) aha według zegarka mam ponad 1200kcal deficytu ale szczerze to zupełnie tego nie odczuwam. 41 lat 186cm/95 kg masy.

[Vahanara888]

@Kick_Ass: Super!

[Beekeeper]

@Kick_Ass: brawo Ty - też stosuje 16/8, ale ze względu na zdrowie :)

[WentylatorDoRozrzucaniaLuznychMysli]

-45kg od marca

@Kick_Ass: w sensie, od marca zeszłego roku, prawda?

[Kick_Ass]

@WentylatorDoRozrzucaniaLuznychMysli: no tak, prawie równy rok diety za mną :) żeby w miesiąc tyle utracić to chyba tylko amputacja wchodzi w grę xD

[Kick_Ass]

@Beekeeper: u mnie okno żywieniowe czasem wygląda 23/1 xD zjem jeden posiłek i luzz

[Pomarancza008]

@Kick_Ass: skąd motywacja do wczesnego chodzenia spać? Jak to robisz?

[Abuxx]

@Kick_Ass: mozna? mozna! brawo!!

[Kick_Ass]

@Pomarancza008: z-----y po całym dniu plus 2g melatoniny czynią cuda :)

[arinkao]

@Kick_Ass: Gratulacje.
Kiedyś zaczęłam jeść aszpagandę, 1 tabletka. Dziwnie się poczułam ale ok, nie skojarzyłam po czym, na drugi dzień też jedna tabletka i dosłownie po paru minutach czułam sie jak pijana, miałam zawroty głowy totalne. Po 20 minutach minęły. Nie dla każdego jest to dobre, dla mnie nie.

[Kick_Ass]

@arinkao: wiesz, nie wiem jak z reakcjami fizjologicznymi ale mnie ona kosmicznie uspokaja. Czuje taki wewnętrzny spokój i nawet gniew jest powierzchowny, ciężko mi wykrzesać w sobie jakąś agresję.

[Kiubox]

@Kick_Ass forma mutant ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[conamirko]

@Kick_Ass: tldr; chłop zrobił >1k deficytu kalorycznego ale efekty to zasługa keto, cytruliny oraz węglowodanów celowanych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Arivederczi]

@Kick_Ass: szacun ziomus! Dobra robota!

[Kick_Ass]

@conamirko: wszystko pomaga oczywiście, głównie to zasługa keto, bo wpierw przyszły szybkie efekty na wadze, potem euforia wjechała i poszło z górki. Suple pomagają oczywiście, ale nie wiem czy nie bardziej na główkę niż realnie coś dają xD

[ShowBiz]

obecnie 200g/40%

@Kick_Ass: no i namówił ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mlodygustaw]

@Kick_Ass: Bedoes?

[Yenn_z-Wyspy7Slonc]

@Kick_Ass: brzmi jak poważny reżim

[Townsend]

@Kick_Ass: Gratulacje! Cytrulinę lepiej 0,5-1h przed treningiem wziąć siłowym zamiast rano- większy przepływ krwi przy "pompie", to szybsza regeneracja i nawet trening lepszy.

[Kick_Ass]

@Townsend: rano biorę i siadam na rower, 30km w godzinkę to chyba niezła pompa co?

[ThrashMetal]

@Kick_Ass:
zachowuje reżim 2000kcal,
o 10 posiłek +/- 1500kcal z przewagą tłuszczu,
o 13.30 deser białkowy
Po zakończeniu wysiłku wypijam koktajl białkowy 30g czystego białka z bananem na mleku migdałowym.
I dobijam