[sliti666]

#mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia

Panowie, od ponad roku mnie boli dolny odcinek pleców - głównie po spaniu (ale też np. podczas pływania kajakiem bez oparcia czy długim chodzeniu)

Postanowiłem się za to wziąc, byłem u kilku fizjo - wszyscy mówili, że jestem lekko pospinany, masowali, było git przez kilka godzin i znowu to samo.

Wziąłem się za siebie ostatnio i zacząłem ostro pracować nad biodrowo-lędźwiowym, dwójkami i trochę brzuchem, ale to nadal nie pomaga... W sensie rozciągnięcie biodrowo-lędźwiowego pomaga na chwilę, samo rozciąganie też jest mega przyjemnie, ale to tyle...

Ktoś miał taki problem i się z nim uporał?

[Polina2137]

@sliti666: spróbuj wzmocnić pośladek. Ból w lędźwiowym wynika czasem ze słabego pośladka i brzucha. Jeśli boli Cię po spaniu, zadbaj o dobry materac lub poduszkę i wtedy problem może się sam rozwiązać

[Derezzed]

@sliti666: mi na ból pleców pomogły ćwiczenia siłowe jak martwy ciąg. A byłem na etapie że nie mogłem dłużej usiedzieć w fotelu. Od czasu wprowadzenia ćwiczeń nie mam podobnych problemów.

[retronom]

@sliti666: a nie masz pochylonego do przodu lub do tyłu biodra?
Rozciąganie pomaga na chwilę, bez wzmocnienia mięśni ból będzie nawracał. Wejdź na yt na kanal spinecare decompression i poszukaj filmu z miejacem które boli, zazwyczaj gość przedstawia nie tylko ćwiczenia rozciągające ale też wzmacniające. Warto zrobić je wszystkie, od karku, barków, poprzez łopatki a do samego dołu.

[Poemat]

@sliti666: MRI zrób

[DJArmani]

@sliti666: Tak jak kolega wyżej radzi – rezonans ls i wizyta u neurologa, niech tam zajrzy. A tak to jeszcze wyprosty McKenziego i McGill big 3.