[NevermindStudios]

Propozycje trzech ćwiczeń na barki dla przegrywów zaczynających przygodę z siłownią
Piszę to ponieważ barki to istotna część ciała, którą większość chłopów ignoruje, dopóki nie zajarzy, że koszulka dalej wisi jak worek po ziemniakach. Jak macie zamiar wyglądać nieco "szerzej" to mam dla was trzy ćwiczenia do ogarnięcia:

1. Wyciskanie hantli nad głowę, można siedzieć lub stać tak jak kto woli. To podstawa. Ciężka w c--j ale skuteczna i nie wymaga nie wiadomo jakiej finezji lecz siły i to sprawia że naprawdę wyćwiczycie swoje barki. A jak nie potraficie wycisnąć hantli cięższych niż muzyka metalowa, to jest to tylko i wyłącznie wasz problem.
2. Unoszenie hantli bokiem. Proste, lecz każdy kogo widuję na siłce robi to źle, bo to kontrolowany ruch, a zdążyłem zauważyć typów którzy machają tymi hantlami jakby no nie wiem odganiali muchy, a potem zdziwienie, że barki wyglądają jak u dzieciaka z licbazy.
3. Wznosy w opadzie, tylny akton, mało kto pamięta ale właśnie one robią z was chadów tzn gości którzy naprawdę trenują, bo tak to masz przód ale z tyłu ciągle totalna porażka. Należy je robić powoli, z kontrolą, a nie machać jak ręką na pożegnanie, bo to jest po to, by budować konkretne mięśnie.

Przede wszystkim musicie zrozumieć to, że barki to nie żaden pominięty szczegół lecz rama która trzyma wszystko, i nie zrobicie jej siedząc na maszynie popijając energole między seriami. Jak najbardziej zdaję sobie sprawę, że łatwo napisać, lecz dla mnie ważne jest, że te wskazówki pomogą chociaż jednemu, który chce dobrze wyglądać.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #przegryw #protip #cwiczzwykopem

[Van-der-Ledre]

@NevermindStudios: Bardzo dobre zestawienie. Po miesiącu tego typu ćwiczeń faktycznie jest się „szerszym” tylko z puntem 2 trzeba uważać, bo łatwo s-------ć i sobie coś nadwyrężyć.

[puffpuff]

Unoszenie hantli bokiem

@NevermindStudios: w 2 warto wspomniec ze trzeba pamietac o progresji bo sa typy co latami machaja 5 czy 7.5 kg

[arclex]

@puffpuff: A wyglądają lepiej niż parówy machające 20kg i tyrające czworoboczny zamiast barków.