[skalar_neonka]

Mirasy mam problem z zaśnięciem w dni treningowe. Nie mam kiedy indziej wcisnąć siłki więc treningi kończę zazwyczaj ok. 18, o 22 kładę się spać i wiercę się przez godzinę, albo wybudzam po godzinie.
Polećcie coś na spanie, ale tak żeby nie rozwalić rytmu dobowego.
#mikrokoksy #mirkokoksy #trening

[kidi1]

@skalar_neonka: Melatonina.

[Fattek]

@skalar_neonka: a jak długa siłka tego dnia? Zbyt intensywny trening może Ci wywalać kortyzol. Ja kiedyś uwielbiałem 2-3h na siłowni siedzieć i robić potworną ilość ćwiczeń, ale własnie miałem potem problemy ze snem i regeneracją. Ostatecznie zmniejszyłem do max 1h20min i jest w pytę.

[skalar_neonka]

@Fattek trening zajmuje mi około 1h15 minut-fbw

[Tom3kt]

@skalar_neonka: jedyna rada trening z rana, pytanie czy masz taką możliwość. Ja miałem ten sam problem z zaśnieciem nawet w dniu bez treningu. Zacząłem chodzić na siłkę na otwarcie na 6:00, z plusów jest to, że jest pustka, nie ma problemu z dostępnością 90% sprzętu wolne, cisza. Zaczyna chcieć mi spać o 13 to wchodzi kawa. Chodzę spać o 22, zasypiam w ciągu 5 minut kładąc się na plecach, kiedyś

[Lohengrin]

@skalar_neonka Mirtor

[mk321]

@skalar_neonka organizm do zaśnięcia musi obniżyć temperaturę. Trening podnosi.

Po treningu leż spokojnie (film, książka), obniż temperaturę w domu (zakręć kaloryfery, otwórz okno). Przed spaniem się wychłódź.

Daj znać czy podziałało.

[Catmmando]

@skalar_neonka: nie bierzesz czasem czegoś jakieś przedtreningowek, shotow czy tabsów z kofeiną?

[skalar_neonka]

@Catmmando nic z tych rzeczy, nawet kawy nie piję

[Saprofit]

@skalar_neonka: wiem, że to zabrzmi trywialnie, ale po prostu przestań z tym walczyć i kładź się o 23. Oczywiście dalej trzeba pamiętać o higienie snu, czyli wyłączyć wszystkie rozpraszacze, ograniczyć niebieskie światło, nie obżerać się pod korek jeżeli u Ciebie to ma wpływ na zasypianie, odpowiednia temperatura w pomieszczeniu itp.

[HADESP2K]

@skalar_neonka: mi pomogła końska dawka leków nasennych pozdro

[Catmmando]

@skalar_neonka: zrób sobie ciepły prysznic po treningu to relaksuje i odpręża

[DorodnyTucznik]

@kidi1 melatonina strasznie zamula, nawet po wstaniu

[Abgymnic199]

@skalar_neonka: miałem to samo po boksie, który się kończy po 21. Zanim człowiek ochlonie to mijają godziny, a rano do roboty wstaje jak n---------y jak mam na ranke, nawet z tym nie walcze już. Bez sensu walić w siebie leki nasenne itd i to całe p---------e typu to co tu wyżej jest napisane to, tak jakby porównać Goliata do Dawida xD podejrzewam, że nawet mnich buddyjski medytujący całe życie by

[kidi1]

@DorodnyTucznik: Jak nie wiesz jak działa i nie umiesz dobrać dawki to być może. Mnie nie zamula.

[vostok]

organizm do zaśnięcia musi obniżyć temperaturę. Trening podnosi.

@mk321: 4 h po treningu nie powinno być mowy o wyższej temperaturze ciała podniesionej treningiem, tak że aż są problemy z zaśnięciem. Jak ktoś wyżej pisał, bardziej prawdopodobnym winnym jest okołotreningowy wyrzut kortyzolu. Można w czasie treningu i po treningu dostarczać więcej węgli, one obniżają kortyzol. Może to coś pomoże.

[littlebuzz]

@skalar_neonka: miałem podobny problem, kończyłem trening o 21 no i noc nie przespana, zacząłem brać melatoninę i jak ręką odjął. Testowałem różne, ale tylko te mi pomogły

[kowallo]

@skalar_neonka kozłek lekarski korzeń, napar z trzech łyżek stolowych

[klefonafide]

@skalar_neonka: to normalne, po treningu układ nerwowy jest mocno pobudzony. Dla mnie tylko apteka się sprawdza. Teraz biorę trittico, wcześniej parę lat chlorprotixen. Rodzinny Ci wystawi receptę.

Ale Tobie może pomóc sama melatonina.

[martinlubpl]

@skalar_neonka obniż temperaturę w pokoju do 20.a najlepiej do 18

[peteQ]

@skalar_neonka schłodzenie pod prysznicem, ale takie rozsądne, żeby nie pobudzić już i tak pobudzonego układu nerwowego i melatonina :p