Pytanie mam, całkiem poważne, a temat jest dla mnie zupełnie nowy, więc gdzie pytać, jak nie na Mirko ( ͡°͜ʖ͡°)
Otóż od lat zmagam się z bólem pleców. Zwyczajnie w krzyżu łupie. Pracę od lat mam siedzącą, mnóstwo czasu spędzam przy komputerze. Boli przy długim siedzeniu, przy spacerowaniu, przy spaniu na brzuchu. Coś tam biegam, coś tam ćwiczę, ale nie jest to nic wielkiego - bieganie pomaga mi doraźnie na ból pleców i ogólnie czuję rozluźnienie w ciele.
Byłem ostatnio u nowej fizjoterapeutki, jak zwykle narzekała na napięte mięśnie pleców, klatki, ramion - to mój standardowy ficzer.
Ale do celu - pogadaliśmy sobie o tych plecach i oprócz zwykłych porad typu rozciąganie, czy konkretne ćwiczenia zaproponowała również ćwiczenia siłowe, by wzmocnić mięśnie głębokie i dolne partie pleców. Tego nikt mi nigdy nie proponował. Wspomniała też, by było szybciej i lepiej, zajadać się kreatyną i białkiem. No i tak, nigdy nie stosowałem ani jednego, ani drugiego. Poczytałem trochę, wygląda na to, że kreatyna to super środek na wszystko, ale wiem już też o gromadzeniu wody i o uważaniu na nerki. W każdym razie, załóżmy, że będę sobie suplementował zgodnie ze wskazaniem tę kreatynę (np. 5 g) i białko (np. 70 g). Czego się spodziewać? Na co uważać? Kiedy spodziewać się efektów?
Oraz, ważne pytanie, czy zestaw ćwiczeń: bieganie, tabata, pompki, wystarczy? Czy należałoby rozszerzyć o jakieś konkretne ćwiczenia? Preferuję wszystko, co w domu. Raz, że na siłowni nigdy nie byłem, dwa, że potrzeba na to więcej czasu, niż ćwiczenia wykonywane w domu. Z biegania nie chciałbym rezygnować.
@Majku_: myślę że nie oczekiwałbym tutaj jakiś cudów z kreatyny i białka dla Ciebie, moim zdaniem na moją wiedze, potrzebujesz właśnie rozciągnięcia wielu mieśni + zwiększenia siły w nich, czyli pobudzenia? żeby nie zanikały tylko działały. kreatyna i białko nie zaszkodzi, ale nie oczekuj cudów, skup się na ćwiczeniach + bieganiu ale nie tyraj się tym bieganiem jak wszyscy, w 4 strefie, tempo 5 min/km xd tylko spokojnie, bo zaraz
@Majku_: matkobosko, do kogo Ty dotychczas chodziłeś, że nikt nie zaproponował ćwiczeń siłowych na Twoje przypadłości... Oprócz ćwiczeń typowo na siłowni możesz rozważyć jakąś jogę czy pilates, to na pewno mocno poprawisz siłę i stabilność core. Ale do rzeczy, kreatyna jest bezpieczna dla nerek, o ile wcześniej już nie były one w jakiś sposób uszkodzone. Wtedy lepiej odpuścić. Z kolei białko to nie do końca taki suplement w ścisłym tego
@charmingman: dlatego pytam, czy to dobry plan i co można zrobić, by był lepszy :)
@ShpxLbh w bieganiu staram się utrzymywać średnie tempo 150 bpm, a gdy wychodzi za dużo, przechodzę w marsz. Stąd moje czasy są takie, że nie ma o czym mówić, ale przeciętnie biegam 6-7 km. Zwiększenie siły i pobudzenie mięśni to rzecz jasna ćwiczeniami? Na co zwracać uwagę? Czego się wystrzegać? Na kontuzjach mi nie
@Majku_ ja. Y poszukał na twoim miejscu trenera pilatesu, Yogi, fizjoterapeutka, poszedł kilka razy to tu to tam, poprosił o zestawy ćwiczeń lub chodził do któregoś z nich. Nauczysz się ulubionych ćwiczeń pod kontrolą żeby wiedzieć jak je dobrze wykonywać i na co zwracać uwagę a potem sam niż w domu dobrze i często rób.
matkobosko, do kogo Ty dotychczas chodziłeś, że nikt nie zaproponował ćwiczeń siłowych na Twoje przypadłości...
@Saprofit: cóż, może wreszcie trafiłem na kogoś porządnego :) Nerki są ok - ostatnie usg miałem robione niecałe 2 lata temu pod kątem nadciśnienia. Wszystko z nimi w porządku. Białko - staram się trzymać różnorodną dietę. Jem mięsa, różne warzywa, strączki, ziarna. Zwracam uwagę, by było różnorodnie. Czasem podleję lekko piwem i zasypię chipsami, to
@Majku_ ogólnie nie zaszkodzi ci, to jest najbardziej przebadany suplement. Zaleca się go brać wszystkim xd szczególnie w średnim i podeszłym wieku. Najlepiej wpisz do chata i zapytaj dlaczego bo lista jest dluga
@steppenwolf12: wiesz, informacji jest pełno :) Jedne się powtarzają, inne wykluczają, a tu widzę, że temat jest naprawdę głęboki zaś ja chciałbym podjąć zoptymalizowane działania, by te efekty jakieś były.
@steppenwolf12: ok, to faktycznie nie zrozumieliśmy się :) Z początku sądziłem, że to jakieś ćwiczenie, którego nie znam, ale google nie przyniosło odpowiedzi, stąd uznałem, że nie o ćwiczenie tu chodziło ( ͡º͜ʖ͡º)
Teraz wpisałem inaczej sformułowane zapytanie, już widzę to ćwiczenie. Dzięki :)
@Majku_: 'Byłem ostatnio u nowej fizjoterapeutki, jak zwykle narzekała na napięte mięśnie pleców, klatki, ramion' do jakich specjalistów ty chodzisz, że narzekają na swoje dolegliwości :) a tak poważnie to wygląda, jakbyś chciał z minimalnym wysiłkiem i małą ilością poświęconego czasu wyciągnąć duże korzyści, to tak nie działa. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz w domu, ale bez progresywnego dokładania obciążenia za bardzo pleców nie wzmocnisz. Przysiady z prawidłową techniką są
@Majku_: Jeśli dobrze zrozumiałem, to twoim celem jest ogólne wzmocnienie z naciskiem na odcinek lędźwiowy, więc uważam, że jest to zbędne. Fizjo powiedziała, że będzie szybciej i lepiej... kwestia sporna, zależy też od tego jak będzie twój organizm reagował. Nie neguję suplementacji kreatyną, podobno dobrze przebadana, działa na ponad 90% ludzi ćwiczących, osobiście jestem w tej mniejszości, kupowałem kreatynę z kilku różnych firm, od najtańszych, po te z wyższej półki
nie kombinuj za dużo w celu "optymalizacji", wiem że to teraz modne, ale tak naprawdę w treningu siłowym nic nowego nie wymyślono od lat osiemdziesiątych, prosty plan i konsekwencja, powodzenia w dążeniu do celu
@Arek_Power: niby tak, ale po coś wymyślono te wszystkie plany treningowe, diety i suplementy :) W każdym razie dzięki za wszystkie rady, dało mi to trochę nowej wiedzy w tym temacie. Zapewne spróbuję z kreatyną, choćby
Otóż od lat zmagam się z bólem pleców. Zwyczajnie w krzyżu łupie. Pracę od lat mam siedzącą, mnóstwo czasu spędzam przy komputerze. Boli przy długim siedzeniu, przy spacerowaniu, przy spaniu na brzuchu. Coś tam biegam, coś tam ćwiczę, ale nie jest to nic wielkiego - bieganie pomaga mi doraźnie na ból pleców i ogólnie czuję rozluźnienie w ciele.
Byłem ostatnio u nowej fizjoterapeutki, jak zwykle narzekała na napięte mięśnie pleców, klatki, ramion - to mój standardowy ficzer.
Ale do celu - pogadaliśmy sobie o tych plecach i oprócz zwykłych porad typu rozciąganie, czy konkretne ćwiczenia zaproponowała również ćwiczenia siłowe, by wzmocnić mięśnie głębokie i dolne partie pleców. Tego nikt mi nigdy nie proponował. Wspomniała też, by było szybciej i lepiej, zajadać się kreatyną i białkiem. No i tak, nigdy nie stosowałem ani jednego, ani drugiego. Poczytałem trochę, wygląda na to, że kreatyna to super środek na wszystko, ale wiem już też o gromadzeniu wody i o uważaniu na nerki. W każdym razie, załóżmy, że będę sobie suplementował zgodnie ze wskazaniem tę kreatynę (np. 5 g) i białko (np. 70 g). Czego się spodziewać? Na co uważać? Kiedy spodziewać się efektów?
Oraz, ważne pytanie, czy zestaw ćwiczeń: bieganie, tabata, pompki, wystarczy? Czy należałoby rozszerzyć o jakieś konkretne ćwiczenia? Preferuję wszystko, co w domu. Raz, że na siłowni nigdy nie byłem, dwa, że potrzeba na to więcej czasu, niż ćwiczenia wykonywane w domu. Z biegania nie chciałbym rezygnować.
#mirkokoksy #silownia #suplementy #pytaniedoeksperta
Trochę mało tutaj ćwiczeń na same plecy
Ale do rzeczy, kreatyna jest bezpieczna dla nerek, o ile wcześniej już nie były one w jakiś sposób uszkodzone. Wtedy lepiej odpuścić.
Z kolei białko to nie do końca taki suplement w ścisłym tego
@ShpxLbh w bieganiu staram się utrzymywać średnie tempo 150 bpm, a gdy wychodzi za dużo, przechodzę w marsz. Stąd moje czasy są takie, że nie ma o czym mówić, ale przeciętnie biegam 6-7 km.
Zwiększenie siły i pobudzenie mięśni to rzecz jasna ćwiczeniami? Na co zwracać uwagę? Czego się wystrzegać? Na kontuzjach mi nie
@Saprofit: cóż, może wreszcie trafiłem na kogoś porządnego :)
Nerki są ok - ostatnie usg miałem robione niecałe 2 lata temu pod kątem nadciśnienia. Wszystko z nimi w porządku. Białko - staram się trzymać różnorodną dietę. Jem mięsa, różne warzywa, strączki, ziarna. Zwracam uwagę, by było różnorodnie. Czasem podleję lekko piwem i zasypię chipsami, to
na górę pleców:
- wiosłowanie hantelkami, tylko sprawdź na yt poradniki jaka jest poprawna technika
- kup drążek i
@steppenwolf12: wiesz, informacji jest pełno :) Jedne się powtarzają, inne wykluczają, a tu widzę, że temat jest naprawdę głęboki zaś ja chciałbym podjąć zoptymalizowane działania, by te efekty jakieś były.
Z początku sądziłem, że to jakieś ćwiczenie, którego nie znam, ale google nie przyniosło odpowiedzi, stąd uznałem, że nie o ćwiczenie tu chodziło ( ͡º ͜ʖ͡º)
Teraz wpisałem inaczej sformułowane zapytanie, już widzę to ćwiczenie. Dzięki :)
do jakich specjalistów ty chodzisz, że narzekają na swoje dolegliwości :)
a tak poważnie to wygląda, jakbyś chciał z minimalnym wysiłkiem i małą ilością poświęconego czasu wyciągnąć duże korzyści, to tak nie działa. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz w domu, ale bez progresywnego dokładania obciążenia za bardzo pleców nie wzmocnisz. Przysiady z prawidłową techniką są
@Arek_Power: a tak już mam, że ludzie się przy mnie otwierają i mówią o swoich bolączkach ( ͡° ͜ʖ ͡°
@Arek_Power: niby tak, ale po coś wymyślono te wszystkie plany treningowe, diety i suplementy :)
W każdym razie dzięki za wszystkie rady, dało mi to trochę nowej wiedzy w tym temacie. Zapewne spróbuję z kreatyną, choćby