[fiolkins]

Czy mierzenie progresu za pomocą współczynnika Wilks’a ale na podstawie Estimated 1RM ma jakikolwiek sens? Mam taką apke do trackowania treningu i się tak nad tym zastanawiam.

#mirkokoksy #mikrokoksy

[Saprofit]

@fiolkins: wydaje mi się, że niezbyt ma to sens. Wyliczanie 1RM to takie trochę wróżenie z fusów, bo jak np. robisz cały czas zakresy 8-12 powtórzeń, to nie znaczy, że proporcjonalnie do tego przyrośnie Ci siła maksymalna. Dlatego pod tym względem jedyną miarodajną metodą jest po prostu zrobienie jedynek. Z drugiej jednak strony jakieś przyrosty na pewno będą.

[bdm_bq]

@fiolkins: ma sens, jeżeli konstrukcja planu nie zakłada sprawdzania 1RM w określonym interwale czasowym. Jeżeli robisz powtarzalnie zakresy 1-3 na rpe 8-10 to te dane są całkiem dokładne, przy założeniu poprawnej techniki i średniego poziomu zaawansowania. Polecam ten kalkulator: https://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/

W sumie to e1rm sprawdza trend - jeżeli spada z mikrocyklu na mikrocykl a zakresy powtórzeń z których to liczysz nie różnią sie mocno, to jest sygnał że być może

[memento_mori]

@fiolkins: cały czas tak trenuje, dzieki temu atakuje różne zakresy powtórzen, czasem będzie to 20 powtórzen cieżarem 60%, a czasem 5 powtórzen ciężarem 80%

@Saprofit 8-12 lepsze dla hipertrofii bo wieksza objetosc, ale siłe też można tym budować, a jak kolega będzie chciał żyłować prawdziwego maksa, to sobie zejdzie na niższe zakresy