[Zopyross]

To prawda, że ze wszystkich magnezów najlepszy i najlepiej wchłanialny jest glicynian?
#zdrowie #suplementy

[Pan_Szeryf]

@Zopyross: najlepiej wchłanialny =/= najlepszy

Asparaginian magnezu wchłania się w ~50% ale jest 5x droższy od cytrynianu który wchłania się tylko w ~35% to nie lepiej po prostu wziąć większą dawkę cytrynianu?

Dodatkwo niektóre formy mają unikalne właściwości np. taki treonian który najlepiej przechodzi barierę krew-mózg będąc potencjalnym nootropem albo tlenek magnezu który może wywołać u ciebie sraczkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Zopyross]

@Pan_Szeryf: ja dwa tygodnie temu kupiłem ten w proszku i po każdej dawce czuję się jak po kubku mocnej kawy
https://planetazdrowia.com/nanga-glicynian-magnezu-chelat-w-proszku-magnez-p-7528.html

[Pan_Szeryf]

@Zopyross: Glicynian ma taką właściwość że składa się z glicyny która jest prozdrowotna i magnezu ale uczucie jak po kubku kawy wkracza już w placebo

Ten glicynian magnezu ma na 1g produktu - 129 mg magnezu i 871 mg glicyny
Poszukałem po szybkości i jakbyś kupił osobno glicynę i najtańszy cytrynian magnezu (oba z Forest) to byś miał 4x więcej elementarnego magnezu i glicyny w tej samej cenie.

Nie karz

[Zopyross]

@Pan_Szeryf: a sam czym się zajadasz z magnezu?

[Pan_Szeryf]

@Zopyross: aktualnie cytrynian z Ostrovit z jakieś 4g / dzień ale kupowałem go zanim wyszedł tańszy Forest, ja mi się skończy to przejdę na ten drugi

[Zopyross]

@Pan_Szeryf: a możesz mi jeszcze napisać czy zostałbym oszukany po takim zakupie?
https://www.doz.pl/apteka/p110172-DayMag_B6_proszek_saszetki_20_szt.

[Pan_Szeryf]

@Zopyross nie nazwałbym tego oszustwem ale trochę przepłaciłeś

[tomekx11994]

@Pan_Szeryf a jest sens suplementlwac magnez nie sptawdzajac w badaniu czy mam nuedobor cxy nie ?

[Pan_Szeryf]

@tomekx11994: w badaniach krwi u zdrowej osoby zawsze ci wyjdzie poziom w normie a jak nie to masz najprawdopodobniej problem z nerkami (i reszta wyników jonogramu też będzie poza normą), najlepiej sprawdzić ile spożywasz magnezu z diety np. używając cronometer.

Czy warto spożywać go więcej niż RDA? Pewnie tak jak w przypadku wit. C 90% benefitów występuje już przy spełnieniu dziennego rekomendowanego zapotrzebowania jakim jest 90 mg, te 10% to

[Zopyross]

@Pan_Szeryf: ja tam szczyptą witaminy C okraszam każdy kubek wody, bo czytałem, że dzięki temu płyn się lepiej wchłania i nawadnia organizm a nie tylko przez niego przelatuje, wzywając co godzinę do wc

[olokynsims]

Wszystkie formy magnezu na aminokwasach są lepiej przyswajalne, jak jabłczan, cytrynian.
Natomiast jak chcesz faktycznie mieć konkretne wchłanianie magnezu, to tylko przez skórę, kąpiel w soli epsom.

[tomekx11994]

@Pan_Szeryf czyli jak kupilem z kfd cytrynian magnezu i tam jest napisane 400mg jonow dzienna dawka to bd git jak np podziele to na 2x pp 200mg

[Pan_Szeryf]

@tomekx11994: Dzienne zalecane spożycie to 400mg elementarnego (jonów) magnezu, jeżeli nie odżywiasz się samą nutellą to na pewno z diety spożywasz więcej niż 200mg więc 200 z suplementacji spokojnie wystarczy żeby mieć te 90% benefitów magnezu

[tomekx11994]

@Pan_Szeryf rozumiem dzieki za info to bd lykal 2 tabsy sobie przed snem

[dziurawy_klapek]

@Pan_Szeryf: zdradziłbyś cały swój stak suplementacyjny bo widze że mocno siedzisz w temacie? potas, cynk warto profilaktycznie u osób mocno trenujacych?

[Zopyross]

@dziurawy_klapek: ja rozpoczynam od 8 kropek witaminy D3 Vigantol, potem wchodzi tabletka zincas cynk forte (27 jonów), potem łyżka tranu i tak po południu robię suplementację magnezem, a przez cały dzień regularnie popijam witaminę C

[Pan_Szeryf]

@dziurawy_klapek:

potas, cynk warto profilaktycznie u osób mocno trenujacych

Zależy od diety, ja z samej żywności mam 8g potasu dziennie a że łatwo go można przedawkować absolutnie bym nie dodawał, cynk biorę pikolinian 15mg i wychodzi mi włącznie z dietą 40mg więc bezpieczna dawka (ważne też żeby zachować stosunek mniej więcej 8:1 cynk - miedź)

zdradziłbyś cały swój stak suplementacyjny