[donnywc3]

#mikrokoksy

Proszę o ocenę treningu Push, Pull, zmienilibyście coś, albo dodali?

Push I
1. Wycisk hantli płasko 4x8
2. Rozpiętki na maszynie 4x12
3. Brama 4x12
4. Arnoldki 4x12
5. Francuz sztanga za głowę 4x12
6. Przysiady 4x8

Pull I
1. Low Row 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 4x8
3. Wiosłowanie hantla 4x12
4. Odwrotne rozpiętki 4x12
5. Unoszenie hantli w boki 4x12
6. Biceps sztanga 4x12

Push II
1. Wycisk hantli skos 4x8
2. Rozpiętki klasyk 4x12
3. Przenoszenie hantla za głowę 4x12
4. OHP 4x8
5. Wyciag - prostowanie triceps 4x12
6. Wykroki 4x12

Pull II
1. Martwy ciag 4x8
2. Wiosłowanie polsztanga 4x10
3. Ściąganie wyciągu Górnego 4x12
4. Facepull 4x12
5. Wyciag dolny bok barku 4x12
6. Biceps hantle 4x12

[kidi1]

@donnywc3: 3/10

[Hitmonlee]

@donnywc3: jak ci się nim dobrze trenuje i spełnia twoje oczekiwania to niżej niż 10/10 ocenić nie można

[Hichips]

@donnywc3:

Sq 3x5
Press 4x5
Tric