[Bipolar-]

Jest coś prostszego od negatywów na drążku? Są za mnie dla trudne, a chciałbym się nauczyć podciągać

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalistenika #homeworkout

[Saprofit]

@Bipolar-: rób po prostu ogólnie całe plecy, od wiosłowania sztangą i hantlami po szrugsy, ściągania drążka w różnych konfiguracjach, czy nawet face pulle

[MM16]

@Bipolar-: Podciagniecia australijskie

[JanTadeusz]

@Bipolar-: kup sobie paraletki/ uchwyty do dipów, takie wysokie po prostu. im wyzsze tym lepsze. i rob na tym skosy. w sensie zacznij od pozycji skosnej i sie podciagaj, nogi na ziemi. potem mozesz nogi miec wyzej etc. Na koncu mozesz zrobic tak ze nogi wyzej od pozycji rak masz. zrobisz tym dobra baze.
mozesz kupic gumy oporowe i podciagac sie z ich pomoca, najwazniejsze zebys panowal nad cialem i

[Iifeform]

@Bipolar-: możesz spróbować też z krzeslem/gumami oporowymi:

[In_thrust_we_trust]

@Bipolar-: podciaganie australisjkie

[viejra]

@Bipolar- kup sobie kółka i wpierw rób pociągnięcia w poziomie z nogami na podłodze, potem na krześle i dopiero potem przejdź do negatywow

[Jazon]

@Bipolar-: potwierdzam- podciąganie australijskie

[Myrdin]

@Bipolar-: podciągaj się z gumami

[kratofel123]

@Bipolar-
- podciagniecia australijskie/skosne
- cwicz sile chwytu poprzez zwis na drazku
- podciagniecia lopatkamk na drazku (przejscie ze zwisu pasywnego do aktywnego)
- gdy bedziesz w stanie robic kontrolowane negatywy - wlacz je do treningu

Ogolnie sprobuj najpierw nauczyc sie podciagania podchwytem, jest znacznie latwiejsze dla osob poczatkujacych

[MojszeZimmerman]

@Bipolar- wygoogluj scapular pull-up, to jest game changer