Wpis z mikrobloga

Oceńcie ten plan treningowy co mi kumpel podesłał, co można poprawić?

Wszystko 3 serie: 2x10 a potem 1xAMRAP (jeżeli >=10 w AMRAP, dorzucanie ciężaru nastepnym razem). 4x w tygodniu

PUSH + LEGS
- Barbell bench press
- OHP
- Lateral raises
- Cable chest fly
- Seated leg press
- Lunges with dumbbells

PULL + LEGS
- Lat pulldown or assisted pull-up
- Cable row (narrow grip)
- Rear delt fly / reverse peck deck
- Cable / rope face pull
- Romanian deadlift
- Leg curls

#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@policjantpeel: Nie jest to zła baza na start, ale brakuje Tobie jakiegoś ćwiczenia na biceps/triceps w całości. Dorzuć po jednym ćwiczeniu na koniec treningu i będzie gites.

Z czasem zastanów się nad utrzymaniem takiego samego schematu, ale zrób sobie inny wariant ćwiczenia w drugim treningu w danym tygodniu Push + Legs i Pull + Legs w tygodniu, np.

PUSH + LEGS 2
- Incline
  • Odpowiedz
@policjantpeel: Amrap na poziomie 10p to dlaczego tak wysoko? Ładnie wygląda kartce. W większości złożonych ćwiczeń a szczególnie siady czy ciągi,.będzie to za dużo by być pewnym, że upadek nastąpił przy maksymalnej rekrutacji wjm. A nie przed z powodu braku wydolności czy nieprzyjemnych uczuć z tym związanych.
  • Odpowiedz
@policjantpeel: nie ma idealnego, bo można i na 3 i na 23, z tym że każdy z nich wprowadza pewne ograniczenia.
I niby złoty środek to jest te 6-8, co nie oznacza że nie ma miejsca na mniej i więcej. Sam robię siady czy ciągi nawet i na 20p tylko w ujęciu dlugofalowym i w kontekście nawet pojedynczej jednostki to poza zabawą z zajazd nie ma to sensu.
Ale mi się już
  • Odpowiedz