[mr_ponglish]

Zaczynam redukcję na oko. Poprostu mniej będę żarł plus ofc trening na siłce bez aerobów, bo nie mam na nie czasu. Sylwetka skinnyfat. Chcę się pozbyć w końcu tego zalegającego tłuszczu.
Będę stosować kreatynę i tutaj pytanie ile dziennie kreatyny brać? Nigdy nie brałem kreatyny i nie mam.pojecia czy to się stosuje codziennie czy w dni treningowe?

#silownia #mirkokoksy #suplementy

[bartekpolska]

Bierz codziennie 5g

[KompletnieLosowyLogin]

@mr_ponglish: na oko to chłop w szpitalu umarł, jak nie masz w tym doświadczenia to nic nie schudniesz bez liczenia

[mr_ponglish]

@KompletnieLosowyLogin mam doświadczenie ze swojego życia ile jem. Redukuję o 25% i tyle. Nie wiem co tu kombinować

[silencer4321]

@mr_ponglish moja rada, zainstaluj sobie MyFitnessPal i licz kalorie w niej. To na prawdę proste. Ułatwia sprawę jedzenie tych samych potraw częściej. Np. Rano zawsze jajecznica (co i tak polecam, że względu na właściwości jajek) lub jajka ogólnie (gotowane).
Wpisz sobie w apce wzrost, wagę, cel i aktywność i policzy ci, ile kalorii dziennie musisz spożywać. Najważniejsze to żarcie, ale konsekwencja w treningu również, więc bądź po prostu konsekwentny. Nie nastawiaj

[In_thrust_we_trust]

@mr_ponglish: jaka waga wzrost

[mr_ponglish]

@In_thrust_we_trust 180cm 76kg

[KompletnieLosowyLogin]

@mr_ponglish: a skąd będziesz wiedział że zredukowałeś podaż kalorii o 25% nie licząc kalorii nie ani nie ważąc jedzenia?

[In_thrust_we_trust]

@mr_ponglish: schodzi do ~66 i potem jakosciowa masę rob

[mr_ponglish]

@In_thrust_we_trust taki jest plan

[mr_ponglish]

@KompletnieLosowyLogin rezygnacja ze słodzenia i smarowania tłuszczami i już mam 300 kalorii mniej
Reszta zostaje bez zmian

[In_thrust_we_trust]

@mr_ponglish: jeszcze musisz dostarczać odpowiednią podaż białka. U Ciebie najlepiej te 140 g lub więcej

[artur-artur-098]

@mr_ponglish: i ile gałka oczna waży po tej redukcji? widzenie się poprawiło? kolory mniej tłuste?

[mr_ponglish]

@artur-artur-098 narazie 2.5kg poszło w dół