[chico_lachowski]

co wy jecie żeby zaspokoić wasze zapotrzebowanie na białko!?
przeciez +100gram białka codziennie to przesrane zjeść.

#dieta #silownia

[Deladomboix]

@chico_lachowski spuche

[Vadzior]

@chico_lachowski: ja dziś na śniadanie zjadłem jajecznicę z 3 jajek, a jak wróciłem do domu to na drugie śniadanie paczkę jamon serrano 100g z warzywami i już mam ponad 70g białka, a jest dopiero południe

[chico_lachowski]

@Vadzior: ile kosztuje takie jamon serrano

[Vadzior]

@chico_lachowski: z 10-12zł paczka 100g

[NieRozumiemIronii]

@chico_lachowski: chude mięso, nabiał.

[chojnacc]

@chico_lachowski: teoretycznie nabiałem idzie sporo nabić, ale też słabo jak głównie na tym by się bazowało, przez to sam mam problem bo powinieniem ze 180g dziennie jeść :x

[chico_lachowski]

@chojnacc: I co jesz takiego zeby wbic 180?!

[Randy_the_Ram]

@chico_lachowski: troll. Trzeba być nieziemską ciotą, żeby nie móc dostarczyć 100g białka

[klefonafide]

@chico_lachowski: głównie rybki

[chico_lachowski]

@Randy_the_Ram: w sensie pytam o to co jecie, w----------e jajek + szejk bialkowy do zerzygania to nudy.

[NexciaK]

@chico_lachowski Przeciez wbijanie bialka jest mega proste.
Na jutro mam ok 2350 kcal i 226g bialka.

[chico_lachowski]

@NexciaK: i co zjesz zeby wbic te 226g bialka?

[NexciaK]

@chico_lachowski Jutro mam dwa duze posilki plus dodatki. Jako ze skladnikow na spaghetti wychodzi idealnie na dwie porcje to tak wbilem.
Sniadanie

[kknbjd]

@chico_lachowski: różne mięsa, zjesz 500g i masz 100g białka, mega proste

[NexciaK]

@NexciaK Obiad to samo
Zapomnialem wbic oliwe w makro sniadania

[NexciaK]

@chico_lachowski Do tego dwa jogurty waniliowe skyr, szejk bialkowy ze 100ml wody, 200ml mleka 0,5% i po 100ml mleka 1,5% do kawy.

[NexciaK]

@chico_lachowski Generalnie skyry czy to na slodko, czy tez jako baza do surowki, tunczyk, wedzony losos.
Do tego miecho, jesli nie redukujesz to jakies tlustsze, na redukcji wjezdza kurczak i indyk, do tego z wedlin niezla jest poledwica i szynka z kurczaka. Morliny maja tez fajne kielbaski z piersia kurczaka. I tego ladujesz w opor.

[chico_lachowski]

@NexciaK: ja bym nie dal rady psychicznie tyle zjesc, masz żołądek jak hercules

[NexciaK]

@chico_lachowski No jak, objetosciowo jest to wlasnie mala tresc. Ale nie chodze glodny bo duzo bialka.

Edit
Z ciekawosci jutro zwaze gotowy posilek.
Srednie danie gotowe ma 400g.
Zobaczymy jak ma sie do tego moja porcja.

[Hetman2137]

@chico_lachowski: prosta sprawa
Na śniadanie z 3-4 całe jajka do tego z 2 kanapki ser żółty i trochę szynki + jakieś warzywo to już masz z 40 gram białka
Potem jakiś drugi posiłek nie ważne w sumie co tylko po prostu dopijasz szejka białkowego to masz z 30 gram
I obiad mięsko + węglowodany złożone
200 gram kurczaka to około 40 gram białka
Tak że na czilku wychodzi