[dosefurious]

Mireczki, ostatnio trenowałem planem Kasahary 3 dniowym z priorytetem na górę i byłem mega zadowolony, ale zacząłem trenować sztuki walki dwa razy w tygodniu. Szukam teraz jakiegoś fajnego, gotowego 3 dniowego planu treningowego pod poprawę motoryki i rzeczy potrzebnych w sportach walki, nie chce niczego typowo kulturystycznego. Jest coś dobrego darmowego?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kickboxing #sztukiwalki

[tylkosiedrocze]

@dosefurious chyba sobie to komplikujesz jak ja to mam w zwyczaju. W sportach walki głównie liczy się cardio i siła (nawet w stójce a na pewno na początku). Jak cardio masz ok to poszedłbym w siłę czyli kontynuował plan lub zatrudnił sobie trenera pod to. Tu masz przydatne linki jakbyś sam jednak chciał coś podziałać:
531
8weeksout

[WyskoczNaWakacje]

@dosefurious: nie jest to typowe pod sztuki walki ale sprawdź https://fitmade.pl/plan-treningowy-hybrid-athlete/ masz jednostki cardio, siły, wytrzymałości. Program za darmo na 9 tygodni :)

[haakenn]

@WyskoczNaWakacje: fajne, zainstalowałem, dziękuję

[prolol]

@dosefurious: jak dajesz radę się regenerować, to możesz dodać jednostkę cardio a resztę zostawić.
treningi siłowe są potrzebne w sportach walki, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji

[WyskoczNaWakacje]

@haakenn: dzięki ! Kolejne tygodnie będa pojawiać się :) Start był 4.11 ale jak teraz robisz rejestracje to zaczynasz od 1 dnia :)

[przegro_pisarz]

@haakenn zrób wpis jaki efekty masz po tym

[przegro_pisarz]

@WyskoczNaWakacje masz coś na mniej dni w tygodniu?

[WyskoczNaWakacje]

@przegro_pisarz: sprawdź plan :) Tam jest jednostka typu 45 min bieganie / pływanie. Możesz potraktować to jako rest. Każdy plan ogólny musisz dostosować do swoich możliwości. Inaczej się ma w do planów indywidualnych.

[przegro_pisarz]

@WyskoczNaWakacje bieganie i pływanie to chyba obowiązkowe u hybrydowych atletów. Każda jednostka treningowa wygląda na istotną, na razie ćwiczę bo muszę to 3 dni w tygodniu mi starcza nie codziennie. Ale hybrydowy atleta jednak brzmi fajnie.

[winterberrysandwich]

@dosefurious: zależy co trenujesz, czy MMA czy Zapasy czy co, ale ja bym po prostu szedł raz siłówka 5x5, ława, ohp, martwy (jeżeli robisz MMA to focus na nogi spory - hip thrusty, ciezkie siady) i nastepny trening bardziej jakieś dynamiczne wyciskania, np z dodatkową gumą na sztandze itd. dynamiczne ciągi, push pressy i tak żongluj

[haakenn]

@przegro_pisarz: nie będę tego stosował stricte, raczej będę przeglądał w celu poszukiwania inspiracji, bo zaczynam łączyć siłownię z triathlonem pod lipcowy start w Bydgoszczy.

[przegro_pisarz]

@haakenn triathlon to chyba też hybrydowy atleta więc nadaje się idealnie

[haakenn]

@przegro_pisarz: tak, ale siłownie robię o 6 rano, ewentualne ruchowe będę robił wieczorem, więc tutaj trochę się rozjeżdża