Aktywne Wpisy

DwaJedenTrzy +132
Byłem u sąsiada na piwku, 2 miesiące temu się ze mnie śmiał że dalej mam kopciucha i wożę węgiel a on sobie zamontował pompę ciepła i nic nie musi robić. Wchodzę do niego a tam kaloryfery zimne, skręcone na 2, w kuchni tak zimno że musiałem siedzieć w kurtce. Pytam sąsiada co się dzieje a on do mnie że on lubi takie niskie temperatury :D
W końcu kiedy przeszliśmy do obalania 0.7
W końcu kiedy przeszliśmy do obalania 0.7

źródło: piec
Pobierz
josedra52 +33
Top 10 debilnych pomysłów na magika.
1. Iść do galerii handlowej na dwa dni przed wigilią i dać ludziom na święta traumę w prezencie.
#wroclaw
1. Iść do galerii handlowej na dwa dni przed wigilią i dać ludziom na święta traumę w prezencie.
#wroclaw

źródło: 471225948_1642640486601777_6478681778789531671_n
Pobierz
Na necie można znaleźć wiele kalkulatorów, które na podstawie 1RM obliczają ile raz można dany ciężar podnieść w danym ćwiczeniu na daną liczbę powtórzeń. Przykładowo na ćwiczeniu XYZ 100 kg na 1x, to 85 kg na 5x, 72 kg na 12x itd. Oczywiście wszystkie te wartości są przybliżone, każdy kalkulator pokazuje inaczej, natomiast u mnie w każdym ćwiczeniu mniej więcej się zgadza.
Problem występuje tylko w siadach i MC.
ATG 1x 160% masy ciała, ale jak mam zrobić 12 powtórzeń to szybko łapie mnie zadyszka, tracę technikę i idzie coraz gorzej.
MC 1x 210% masy ciała na 2 powtórzenia, ale jak mam zrobić 7 powtórzeń to już mnie gniecie 145%.
Stosuję Valsalvę od zawsze jeżeli to coś zmienia.
Czytałem coś o proporcjach włókien mięśniowych czerwonych do białych ale nie wiem czy to jest aż tak znaczące. Czy to mogą być po prostu genetyczne predyspozycje, czy w takim wypadku po prostu trzeba katować wyższe powtórzenia?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
źródło: Zrzut ekranu 2024-10-13 142145
PobierzZastanawiałem się czy mam działać na przekór sygnałom z organizmu i właśnie katować teraz siady na wyższych powtórzeniach, czy też wyciągać wnioski i zejść z powtórzeniami na poczet trzymania techniki i zwiększeniu ciężarów.
Ostatecznie hipertrofia może być sarkoplazmatyczna (większe powtórzenia) lub miofibralna (większy ciężar).
Rozwiniesz czym się różnią itp?
@DywanTv: Ale to też ma znaczenie i to nie małe. Można mieć "wielkie mięśnie", które nie będą zdolne zrobić x kg y powtórzeń i można mieć "wielkie mięśnie", które będą zdolne zrobić x kg y powtórzeń. Łamiemy właśnie jedno z podstawowych praw biomechaniki dot. siły mięśniowej?
Co może zmienić, to dostosować swój trening do konkretnego typu wysiłku i mieć z tego korzyść w kontekście swojego celu treningowego. Według mnie warto się skupiać na tym, co może zmienić.
Jeżeli jestem nieproporcjonalnie słabszy w danym ćwiczeniu na większych zakresach powtórzeń (tym bardziej, że w innych partiach nie mam takiego problemu) to znaczy, że najlepiej będzie po prostu dodać do planu wyższe zakresy i tyle?
I zgodzę się, że jeżeli robię mc 2x 210% masy ciała, a na 7x gniecie mnie półtora razy masa ciała to jest to kompletna porażka. Dlatego też pytam na
Musisz się też zastsanowić, czy to nie kwestia po prostu techniki/ kondycji.