[its_over_for_chlop]

#mikrokoksy poleci ktoś dobre ćwiczenia na
1. bary
2. nadgarstki (przedramię). Mam bardzo wąskie nadgarstki nieskalane pracą fizyczną.

Aktualnie na bary robię
- OHP
- wyciskanie na siedząco

Na nadgarstki robię
- 3bój
- nic

[wladyslaw-konstantynowicz]

@its_over_for_chlop: Znasz : https://atlas.kulturystyka.pl/ ?

[WeunianyTrampek]

@its_over_for_chlop na nadgarstek to chyba klepanie niemca po kasku jest dobre

[Loginconajmniej4znaki]

@its_over_for_chlop: to chcesz w końcu ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka czy na przedramie bo c--j wie o co ci chodzi? xD

[m.....c]

@its_over_for_chlop: Na przedramiona nie potrzeba dużo. Ja robię po 3-4 serie wrist curl i reverse wrist curl do failure raz w tygodniu i fajnie rosna

[its_over_for_chlop]

@macadelic: do failure?

[m.....c]

@its_over_for_chlop: do niepowodzenia, upadku mięśniowego czy jakkolwiek to nazwiesz. Ja każde ćwiczenie staram się cisnąć do failure bo te końcowe powtórzenia najwięcej dają. Nawet jak nie dociśniesz ostatniego na pełny zakres ruchu

[Kolanoskopia_]

@its_over_for_chlop: na bary to skup się na bocznym aktonie. Polecam wznosy bokiem i upright row