[sajgonkaaa]

#mikrokoksy czy ten plan jest dobry dla 24letniej początkującej kobiety? nigdy się nie podciągałam

[In_thrust_we_trust]

@sajgonkaaa: zamiast podciągania rób powolne opuszczanie

[syfanalny]

@sajgonkaaa: Bo wszystkie plany dla początkujących są tworzone przez zaawansowanych, dla których podciągnięcie sie 5 razy jest oczywiste, i do ich zakutych łbów nie dociera, że początkujący nawet nie zawiśnie na pół minuty. Podciąganie zamień na opuszczanie lub australijskie, niestety skoro tfurcy planów nie umieją ruszyć mózgiem poza ich zakres pojmowania, trzeba zrobić to samemu.

[Pan_Slon]

@sajgonkaaa: zacznij cwiczyć pod podciąganie, np ściaganie drążka na wyciągu i progresuj

[naked]

@Pan_Slon: lepiej negatywy jak wyżej napisali. Polecam, przetestowałem na sobie i daje świetne efekty

[horrendous]

@sajgonkaaa na start chyba lepiej zwykle fbw z większą ilością powtórzeń żeby techniki przypilnować

[van-der-staas]

@sajgonkaaa szkoda, że nikt nie zauważył, że piec powtórzeń w serii to za mało. Masz się nauczyć techniki, a przy pięciu powtórzeniach ciężar jest za duży. Odejmij sobie serię, ale celuj w 8-12 powtórzeń. Jak zrobisz 12 to dołóż ciężar tak, żeby być w stanie zrobić 8.

[Pan_Slon]

,@naked: a wiesz że ja daje tylko jeden przykład z wielu możliwości? ;)

[JanTadeusz]

@sajgonkaaa podciąganie z gumą, żeby nabrać wprawy.

[Kolanoskopia_]

@sajgonkaaa: Dla totalnie początkującej osoby pójście na pierwszy trening i zaczynanie od 5 serii cwiczenia to zart. Fbw jest dobre, ale zacznij w pierwszym tygodniu od jednej serii każdego cwiczenia w przedziale 5-10 powtórzeń i w miarę wytrenowania dokładaj.

[SaandMann]

@sajgonkaaa podciąganie proponuje zastąpić obciaganiem francuskim na początek, 6 serii po 9 powtórzeń(｡◕‿‿◕｡)

[sajgonkaaa]

@SaandMann: bardzo śmieszne

[L.....i]

@sajgonkaaa: jak nie ćwiczyłaś wcześniej to postaw raczej na kalistenike, czy tam jakieś chodakowskie, matki wariatki, takie ogólnorozwojowe bardziej

[klefonafide]

początkujący nawet nie zawiśnie na pół minuty

@syfanalny: chyba jak ważysz 100+ kg i nigdy nie uprawiałeś żadnego sportu

[Oplyy]

@van-der-staas: powodzenia w robieniu przysiadów i martwych na 12 powtórzeń ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[syfanalny]

@klefonafide: Jaaa, i tu byś sie zdziwił jak licha i słaba jest obecna młodzież.