@Valkir: Ja po 2,5 roku fbw przerzuciłem się na split ale bardziej wynikało to z tego że chciałem zmniejszyć czas na siłowni przy fbw dużo czasu mi schodziło i miałem takie przeświadczenie że ciągle za mało robię bo nie czułem jakoś dużej pompy wydaje mi się że po prostu przetrenowanie i zbyt małe przerwy między treningami xD
@Valkir: no to jak obecny plan Tobie nie odpowiada to świenty powód na zmianę - tak na prawdę pytanie co jest do zmiany.
Przeskakiwanie z FBW na PPL na Upper/Lower co 3-4 miesiąc jak dla mnie jest trochę dziwne chyba, że Twoje życie diametralnie sie zmieniło i np. nie masz czasu na 6 dni tylko na 3 etc.
Zmiany w ramach np. FBW (np. ćwiczenia/serie/powtórzenia) to zupełnie normalna rzecz którą
@Xinnoth: Ogólnie, to chcę zmienić GZCLP na 531 BBB, więc nie będzie to jakaś radykalna zmiana. Nadal zostaję przy treningach co drugi dzień, na zmianę z cardio.
@Valkir: wiele lat bujałem się z podobnymi metodami treningowymi - mnie osobiście one mocno zniechęciły do treningów xD
Obecnie bardziej preferuje trening "kulturystyczny" bez big3/4 - mniej serii, praca na większym RPE, większa elastyczność.
Do 5/3/1 trzeba mieć cierpliwość na długie miesiące/lata której ja nie mam (no i zdrowia, bo od wyciskania na płaskiej łapie dosyć szybko kontuzje barków)
Szczerze mówiąc właśnie taki plan hipertroficzny mnie najbardziej interesuje, ale dopiero jestem początkujący w ciężarach, więc chcę jeszcze z chociaż pół roku popracować z głównymi bojami.
@Valkir: kontuzje, spędzasz 80% czasu w tygodniu na big 3 i rozgrzewkach żeby się nie r------c, słabe efekty hipertroficzne po zbudowaniu podstaw (poza wielkimi nogami od siadów i ciągów xD)
Widzę po prostu ile bym w porównaniu był teraz większy jakbym 5 lat temu zaczął trenować tak jak teraz a nie rok-dwa temu.
@bartt345: jedno to trening "kulturystyczny" a drugie to oparty na izolacjach - o tym nie mówię xD
Mi bardzo podpasowało wybieranie dużo stabilniejszych wariacji gdzie dodatkowo możesz cisnąć bliżej niepowodzenia w serii: np. zamiast bench press robienie incline smith press, albo chest press. Zamiast martwych ciągów robienie więcej ćwiczeń bezpośrednio na górę pleców np. t-bar row. Zamiast przysiadów opieranie się bardziej na hack-squat i izolacjach etc.
#mikrokoksy
Przeskakiwanie z FBW na PPL na Upper/Lower co 3-4 miesiąc jak dla mnie jest trochę dziwne chyba, że Twoje życie diametralnie sie zmieniło i np. nie masz czasu na 6 dni tylko na 3 etc.
Zmiany w ramach np. FBW (np. ćwiczenia/serie/powtórzenia) to zupełnie normalna rzecz którą
Obecnie bardziej preferuje trening "kulturystyczny" bez big3/4 - mniej serii, praca na większym RPE, większa elastyczność.
Do 5/3/1 trzeba mieć cierpliwość na długie miesiące/lata której ja nie mam (no i zdrowia, bo od wyciskania na płaskiej łapie dosyć szybko kontuzje barków)
@Xinnoth: Dlaczego?
Szczerze mówiąc właśnie taki plan hipertroficzny mnie najbardziej interesuje, ale dopiero jestem początkujący w ciężarach, więc chcę jeszcze z chociaż pół roku popracować z głównymi bojami.
Widzę po prostu ile bym w porównaniu był teraz większy jakbym 5 lat temu zaczął trenować tak jak teraz a nie rok-dwa temu.
Mi bardzo podpasowało wybieranie dużo stabilniejszych wariacji gdzie dodatkowo możesz cisnąć bliżej niepowodzenia w serii: np. zamiast bench press robienie incline smith press, albo chest press. Zamiast martwych ciągów robienie więcej ćwiczeń bezpośrednio na górę pleców np. t-bar row. Zamiast przysiadów opieranie się bardziej na hack-squat i izolacjach etc.
Nie chcę wchodzić tutaj