Wpis z mikrobloga

#mikrokoksy #mirkokoksy
Może głupie pytania,ale jako początkujący nie ogarniam tej kwestii więc proszę o wyrozumiałość.
Jak to jest z tym progresem?
Jeśli dziś robiąc wyciskanie na płaskiej z ciężarem np 70kg zrobię 6 powtórzeń to na następnym treningu muszę albo dołożyć ciężaru i wykonać tyle samo czyli te 6 powtórzeń z tym większym ciężarem albo wykonać większą ilość powtórzeń bez zwiększania ciężaru,tak?,
A jeśli nie zwiększę ani ilości powtórzeń ani ciężaru to de facto te ruchy które wykonuje idą na marnę bo i tak nie przyniosą progresu?
Proszę o wyjaśnienie bo ćwiczę od 3 miesięcy i na początku dokładałem z treningu na trening a teraz w wyciskaniu już tak nie potrafię i nie wiem jak teraz powinienem progresować.
Dzięki.
  • 8
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Siatkarz17:

Zrobisz więcej kg z takimi samymi repami - progres
Zrobisz wiecej kg z mniejszymi repami, ale te repy będą cięższe niż te powyżej - progres
Zrobisz mniej kg na wiecej repów tak, zeby były minimum tak samo trudne aj te powyżej - progres
Zrobisz tyle samo kg na tyle samo repow, ale masz krotsze przerwy
  • Odpowiedz
  • 0
@DywanTv A jeśli robię tak że robię te 70 kg na 6 powtórzeń później na następnym treningu na 7 a na następnym na 8 , dokładam 2 kg i później znów najpierw 6,7,8 itd to rozumiem że ma to sens?
  • Odpowiedz
@Siatkarz17: Możesz też przyjąć (bardzo zgrubnie), że 1 powtórzenie to 2,5-3% cieżaru.

Czyli jeśli robisz 100 kg x 10, a na kolejnym treningu chciałbyś robić x8 to prawdopodobnie około 105 kg będzie odpowiednim ciężarem.
  • Odpowiedz
@DywanTv: Z tą dodatkową serią to jest bardzo zdradliwe. Można skończyć na 10 seriach na ławce poziomej :) , albo
w---------ć w kosmos tygodniową ilość serii np na klatę.
  • Odpowiedz
@Minetqa Z tymi kilogramami też jest zdradliwe, można skończyć machając 300 kg x 10.

Jak możesz dokaldac z 1 serii do 10 bez problemu to znaczy ze te 1 seria była za lekka
  • Odpowiedz