[cybher2]

Co polecacie na bezsenność? Zasypiam dobrze, ale codziennie budzę się o 3 nad ranem i już nie mogę do rana zasnąć. Do niedawna brałem pregabalinę i mirtazepinę, ale ostatnio odstawiłem i niestety bezsenność wraca. Chciałbym przestać brać leki i suplementować to jakimiś witaminami. Biorę witeminę D3 i glicynian magnezu, ale niestety nie pomaga. Zauważyłem też, że chyba się budzę bo mogę mieć zespół niespokojnych nóg (takie napięcie w nogach). Czy ktoś miał podobny problem?

#bezsennosc #suplementy

[Chrystus]

@cybher2: U mnie melisa + melatonina 5mg. Zasypiam dosyć szybko. Ale też nigdy nie miałem problemów z budzeniem się.

[upodlator]

@cybher2 mi pomaga gorace mleko z miodem i kardamonem, ale samo mleko tez, albo kakao po prostu

[bscoop]

@cybher2: wieczorem o której najpóźniej masz posiłek? Jeśli po 20:00-21:00, to tutaj może leżeć przyczyna. Sprawdź też czy na pewno bierzesz dzienną dawkę magnezu. Kiedy organizm metabolizuje D3 zużywają się też rezerwy magnezu (który sam daje znaczącego boosta przy zasypianiu).

[bscoop]

@Chrystus: przerzuć się z melatoniny na magnez, ja przez to ustrojstwo miałem rozregulowany zegar biologiczny przez 10 ostatnich lat (a brałem połowę dawki co ty). Magnez wspomaga wytwarzanie melatoniny wewnątrz organizmu.

[cybher2]

@bscoop: ostatni posiłek jem o 16 i wpierdzielam 400 mg diglicynianu magnezu dziennie. Niestety efekty nadal są słabe.

[Chrystus]

@bscoop Wystarczy mleko z kakao?

[bscoop]

@Chrystus musiałbyś wtedy pić kilka szklanek tego kakao, wujek google mówi, że 100 gram kakao w proszku daje 125% dziennego zapotrzebowania na magnez.

@cybher2 a to szkoda, coś innego prawdopodobnie zaburza balans wydzielania hormonów powiązanych ze snem w ciągu nocy. Skonsultowałbym się z lekarzem.