[lifapek]

Siema! Ostatnio trochę mnie za dietę skarciliście więc wrzucam poprawioną, ale jeszcze nie idealną. Nie idealną bo nadal mam płatki kukurydziane, które muszę skończyć jeść, a gdy tylko to nastąpi zamienię je na płatki owsiane.

Co sądzicie?

#mikrokoksy #silownia #dieta

[kimyas]

@lifapek: jak dla mnie za mało zdrowych tłuszczów za dużo cukru i przetworzonego syfu typu: bułki pszenne, margaryna, chałwa, płatki kukurydziane, krem z orzeszków ziemnych. Bułki zstąp pieczywem pełnoziarnistym, margarynę jeśli już musisz to masłem albo oliwą z oliwek, chałwę orzechami, płatki kukurydziane owsianymi. Ewidentnie za mało owoców i warzyw.

[lifapek]

@kimyas: Dzięki za opinie ;)

[kimyas]

@lifapek: spoko, dorzuć jajka, świeże ryby, zmień złe nawyki i będzie git

[lifapek]

@kimyas: no jeśli chodzi o masło orzechowe to od razu mówię, że na razie zostawiam bo to mój ulubiony posiłek, ale z czasem to zmienię

[lifapek]

@kimyas: a rodzynki są ok ?

[kimyas]

@lifapek: zwykłe masło orzechowe nawet może być, ale coś mnie odrzuca od "kremu z orzechów ziemnych" :P rodzynki na podbicie węgli spoko, tylko też żeby nie jeść pół kilo, w takiej ilości to lepiej już węgle kaszą/ryżem/ziemniakami nadgonić.

[A.....t]

@lifapek: Ta dieta to nadal gówno na patyku i prawie wszystko jest do poprawy:

Mleko 2% --> 3,2%

Płatki kukurydziane - do wywalenia

"Krem z orzeszków ziemnych" - do wywalenia

Bułka pszenna jasna - do wywalenia w trybie pilnym

Margaryna - do wywalenia w trybie pilnym

Twaróg chudy --> tłusty lub chociaż półtłusty

Chałwa - do wywalenia

Rodzynki w ilości 100g = ~66g cukru, głównie fruktozy - do wywalenia

[lifapek]

@Antychryst: Ok ale czym co pozamieniać ?

Płatki kukurydziane --> płatki owsiane ?

"Krem z orzeszków ziemnych" ?

Bułka pszenna jasna - może być np. grahamka ?

Margaryna - na prawdziwe masło 82% ?

Chałwa - ?

Rodzynki - ?

[A.....t]

@lifapek: Mało jest alternatyw?

1. Płatki owsiane, żytnie, graham, orkiszowe, jęczmienne, kasza kuskus, kasza manna, musli niesłodzone...

2. W ogóle wywalić produkty typu gotowy "krem", bo to produkt wysoko-przetworzony, zastąpić produktami nieprzetworzonymi, ewentualne pasty (na bazie jaj, ryb, śmietany... czegokolwiek) robić samodzielnie

3. Może być grahamka, najlepiej jak jest to jednak pieczywo pełnoziarniste, zależnie od tolerancji glutenu: pszenne lub żytnie

4. Tak, masło i smalec to Twoi przyjaciele w zdrowej diecie

[lifapek]

@Antychryst:

6. Czyli jeśli w jednym posiłku rano dam 50gram rodzynek i później wieczorem po siłowni 50gram to będzie ok ?

[A.....t]

@lifapek: Po siłowni: nie jest źle

Rano: jeśli to jedyne główne źródło węglowodanów, w teorii jest ok. A w praktyce powinny być też inne źródła węglowodanów.

Ryż czasami zamieniaj na kasze... jaglaną, gryczana nieprażoną, jeczmienną

Dodatkowo w diecie również brakuje ryb, jaj, tłuszczy typu oliwa z oliwek lub olej lniany

[lifapek]

@Antychryst: A co z kaszą prażoną ? Oliwe z oliwek mam ale zapomniałem dodać :D

Co do jaj to jem 10 tygodniowo. Starczy ? I 150-250 gram łososia w tygodniu.

[A.....t]

A co z kaszą prażoną

@lifapek: Jej frakcja tłuszczowa jest bardziej uboga w NNKT, "wyparowuje" też kilka witamin. Po prostu to jest gorsza wersja kaszy nieprażonej - czystej, naturalnej.

10 jaj tygodniowo jak najbardziej okej, łosoś też ;) Oczywiście nie zaszkodzi ewentualne więcej