[geszue]

Rozciaganko dla cyklistow. Mirki, jest jakas apka z gotowa propozycja cwiczen i sensownym planem na to? Uzywacie, polecicie?
Ja sie lapie na tym, ze wpadam w rutyne i powtarzam w kolko te same cwiczenia i z czasem zawezam ich liczbe do doslownie kilku, albo ciezko sobie przypomniec kiedy ostatni raz i jak intensywnie rozciagalem dana partie. Moze jakas apka wspomoze moje lenistwo? Moze jakas apka podpowie czasami cos ekstra np. cos na ramiona, lapy albo cwiczenia z gumami?

#rower #szosa #gravel

[Paczek_w_masle]

@geszue: jak masz stravę premium, to oni dają dostęp do appki "Recover"

[Jerzu]

@geszue: Taktyk

[Poemat]

@geszue: Zginacze biodrowe oraz prostownik kolana raz i dwa, zginacze/przywodziciele stawów ramienny h trzy, zginacze stawów łokciowych cztery. Nudne, powtarzalne.

[Hipodups]

@Poemat: Pan to jest Specjalista, jak by Pan jeszcze podpowiedział jakie ćwiczonka na to, to by była bajka :D

[Poemat]

@Hipodups: Same podstawy, nie trzeba nic wymyślnego robić:
- couch stretching czyli rozciąganie kanapowe
- ramiona na krzesło przed sobą w klęku oraz na stojąco ramiona o framugę i odkręcanie się tułowiem w przeciwną stronę
- wyprost przedramienia i ręki (na bicepsy) opierając np. o ścianę
4x w tygodniu, 3 serie każdego po 3min statycznego trzymania - dla najwytrwalszych. Dla leniwych już jedna sesja w tygodniu coś pomoże na pewno.
Rolowanie

[PanWitold]

@geszue blackroll ma fajną apke z ćwiczeniami

[geszue]

@Paczek_w_masle: @Hipodups @Poemat @PanWitold dzieki mirki za pomoc. Probuje to wplesc w zycie codzienne jak najmocniej, bo widze ogromne efekty. Pierwsze dlugie wiosenne jazdy po zimowym rozciaganku sa po prostu czysta przyjemnoscia, zadnego bolu.