[FailedNormie1990]

#mikrokoksy #silownia trening początkującego do oceny. Znalezione gdzieś kiedyś w necie

[Matis666]

@FailedNormie1990 where przysiady sztanga i where łydki

[Saprofit]

@FailedNormie1990: ale 3 co?

[FailedNormie1990]

@Matis666: pierwsze ćwiczenie trening B są siady ze sztangą, łydki robić?

[Loginconajmniej4znaki]

@FailedNormie1990: ale co to jest?

[FailedNormie1990]

@Saprofit: serie ale zmieniłem sobie na martwy, siady, podciąganie na drążku, wioslowanie x4 reszta x3 @Loginconajmniej4znaki

[uytx]

@FailedNormie1990: Zaczynasz dopiero? Jak tak to chyba gorszego planu nie mogłeś znaleźć. 3x3 to za mała objętość. Co chcesz osiągnąć na siłowni?

[DAW100]

@FailedNormie1990: w treningu A zrób wyciskanie hantli skos dodatni , w B sztanga ławka pozioma i zmien wiosłowanie sztanga na hantlem jednoracz, tak by wplatać ćwiczenia unilateralne.
W treningu B zmien wyciskanie na barki na wznosy bokiem.
Chcesz więcej podpowiedzi to priv

[FailedNormie1990]

@uytx: zaczynam po 2letniej przerwie. Waga 72 przy 174wzrostu dużą opona na brzuchu się zrobila. Chce rekompozycje

[uytx]

@FailedNormie1990: Weź sobie jakiś sprawdzony 5x5 lub Greyskulla LP od naszego borsuka https://wykop.pl/wpis/37513789/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych Tam padł link do docsa, ale postaram Ci się poszukać.

[FailedNormie1990]

Trening jest 3/4 razy w tyg ABA BAB

[uytx]

@FailedNormie1990: tu masz dodatkowo 4 dniowego greskulla - https://wykop.pl/wpis/38908973/greyskull-lp-4-dniowy-plan-dla-srednio-zaawansowan

[FailedNormie1990]

Jestem teraz na siłce i nic z tego nie rozumiem ale może w domu usiądę na spokojnie

[FailedNormie1990]

A już czaje nie widziałem że na dole można przełączac strony. Jaki sens ma robienie tylko dwóch serii w głównych bojach

[FailedNormie1990]

Czy nie grozi to kontuzja na dzień dobry. Muszę kupić buty na siłownie, zwykle trampki będą ok?

[FailedNormie1990]

@uytx: a co powiesz o tym planie