[majeranek]

Mirki, jest jakiś magiczny sposób na redukcję tłuszczu z brzucha?
Jeżdżę sporo na szosie, już od 4 lat. Obecnie lecę planem treningowym 4 dni w tygodniu. Dietę mam całkiem w porządku - mało śmieciowego jedzenia i słodyczy. Kalorycznie pokrywam dzienie zapotrzebowanie. Ważę 70kg przy 180cm wzrostu, tłuszczu pod skórą na rękach, nogach, klatce to prawie nie mam, ale na brzuchu wciąż się utrzymuje.. Nie jest to może poziom "skinny fat", ale sześciopaka to za specjalnie nie widać. Nie przeszkadza mi to jakos szczególnie, bardziej zastanawia.
Kwestie hormonalne odpadają, akurat w zeszłym tyg. robiłem badania i wszystko tip top.
#dieta #dietetyka #szosa #kolarstwo #rower

[mariowtetrisie]

@majeranek może poprostu deficyt kaloryczny?

[dean_corso]

@majeranek: 70kg przy 180cm to optimum, jak chcesz więcej to musisz się głodzić albo sterdy np teścia, tylko potem fjut ci przestanie działać
Zacznij biegać albo siłka, rower jest kiepski żeby spalić tluszcz

[Hipodups]

@majeranek: żeby spalic tlusz musisz byc na - z kaloriami. Na brzuchu jest go najwiecej na ogół więc najwolniej schodzi. Nic nie poradzisz. Deficyt musi byc, lub jak bedzie "za chudo" to potem lub najpierw silka.

[wykolejony]

jest jakiś magiczny sposób na redukcję tłuszczu z brzucha?

@majeranek: jest. Nazywa się deficyt kaloryczny.

[lxG_kedul]

@majeranek:

Ważę 70kg przy 180cm wzrostu

Coś chyba nie tak z metabolizmem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[majeranek]

@mariowtetrisie: @dean_corso @Hipodups @wykolejony
Czyli tak jak myślałem, bez zrzucenia wagi nie ma szans. To olać to, w deficyt nie chce wchodzić, bo potem brakuje energii na trening.

[majeranek]

@lxG_kedul: Dlaczego?

[wykolejony]

@majeranek: zrób deficyt na poziomie 200-300kcal to nie będziesz tak tego odczuwał.

[majeranek]

@wykolejony: Możliwe, ale niestety nie mam jak aż tak pilnować diety, żeby to było faktycznie 200-300kcal.

[lxG_kedul]

@majeranek: 2% niedowagi. Wiem ,że to bardzo mało ale znacząco może wpływać na metabolizm i odkładanie się tkanki tłuszczowej. Idź do dietetyka.

[majeranek]

@lxG_kedul: Jak niedowagi...? 70kg dla 180cm to sam środek prawidłowej wagi.

[WafleMichaua]

@majeranek: zadałem kiedyś takie samo pytanie na wykopie i dostałem taką odpwiedź: FBW. Ja przy tym samym wzroście miałem wtedy 68 h i nadal brzuch. Także trzeba ćwiczyć więcej i więcej partii ciała i to spalać. Mnie się nie udało :-)

[lxG_kedul]

@majeranek: Jeżeli nie jesteś kulturystą to masz niedowagę. To może wpływać na ... kuźwa nie jestem ekspertem. Idź do dietetyka jak chcesz być 100% sprawny, nie mieć tłuszczu tam gdzie nie chcesz mieć, fit itd. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

[Pegos]

@majeranek a jaki masz % tkanki tłuszczowej? ile ćwiczysz brzuch w tygodniu? może to nie tłuszcz a ujowe mięśnie.
Nie znając ile masz teraz % tłuszczu to i tak w ciemno można zaproponować żeby jeden dzień roweru zmienić na siłownię.

[Poemat]

w deficyt nie chce wchodzić, bo potem brakuje energii na trening.

@majeranek: Zacznij się odżywiać prawidłowo okołotreningowo to nie będziesz miał problemów z treningami. +/- Twoje BMR wynosi ok. 1600kcal, dodaj do tego kJ przepracowane na treningu, dodaj do tego 10% kaloryczności dobowej diety, dodaj do tego kcal z NEAT i od rachunku odejmij sobie 500kcal dziennie. Dostarczaj węglowodany głównie przed i w trakcie jazdy, reszte rozłóż jak chcesz. Gwarantuje Ci,

[klefonafide]

jak chcesz więcej to musisz się głodzić albo sterdy np teścia, tylko potem fjut ci przestanie działać

Zacznij biegać albo siłka, rower jest kiepski żeby spalić tluszcz

@dean_corso: dżizas, co ja przeczytałem

[dablju_]

rower jest kiepski żeby spalić tluszcz

@dean_corso: źródło to pewnie instytut danych z dupy xD właśnie rower to jest najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów

[dean_corso]

@klefonafide: pobiegaj 2h i pojeździj na rowerze 2h to pogadamy

[krymic1991]

@majeranek: trening siłowy+interwały i deficyt kaloryczny i białko 2g na kg masy ciała bo na rowerze nie spalisz tak opornego tłuszczu

[klefonafide]

@dean_corso: tak się składa, że jeżdżę na rowerze z miernikiem mocy i pulsometrem, więc mam w miarę dokładne wyniki co do spalonych kalorii. I co mi da jak pobiegam 2h? XD