[yahoomlody]

wiem, że każdy człowiek inny, ale ile dalibyście kalorii na redukcję na 86 kg wagi, trening 3-4x/tydzień, poza tym praca siedząca i zerowa aktywność? 3000? 2500? 2000? xD

#dieta #mikrokoksy #silownia

[KatowickaChupacabra]

@yahoomlody: ile lat i wzrostu?

[yahoomlody]

@KatowickaChupacabra: 27 i 180 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

tak pytam, bo każdy kalkulator inaczej pokazuje, ale to wiem że się ustawia mniej więcej i obserwuje wagę, pytam po waszych doświadczeniach

[mariuszk3]

@yahoomlody zacznij od 2500 i zobacz po dwóch tygodniach wagę i pomiary i w zależności od tego jak będzie to zwiększ albo zmniejsz:)

[KatowickaChupacabra]

@yahoomlody: ja bym wbił na 2700 i po tygodniu sprawdził czy działa, jak nie to 2500 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KatowickaChupacabra]

@yahoomlody: ostatecznie proponuje położyć się w łóżku na miesiąc i jeść mniej niż 1850 xD

[brere]

@yahoomlody: Zacząłbym od 2500, ale podejrzewam, że będzie za dużo ( ͡º ͜ʖ͡º)

[RamzesXIII]

@yahoomlody: mam bardzo podobne wzrost, waga wiek, aktywność (staram się robić 10k kroków oprócz tego), redukuję na 2400-2500kcal, 160g białka - schodzi ok 0,7-1kg tygodniowo,

[Let_Me_2_Be]

@yahoomlody: jestem trochę wyższy i ja redukuje na 2100

[Lewusx]

@yahoomlody: 2000 i jak waga za mocno spadnie, po prostu bym dołożył trochę. (na 90% nie spadnie za mocno jeśli aktywność rzeczywiście jest bardzo niska).

[pp93]

@Lewusx: Ile Twoim zdaniem warto schodzić kg tygodniowo? Dla osoby nie będącej na sterydach. W tamtym roku redukowałem średnio 0,5kg/tydzień przy wadze startowej około 90kg. W tym roku myślałem, żeby trochę podkręcić tempo, żeby tak tego nie rozciągać. Jakie tempo uważasz ze optymalne? Żeby minimalizować przy okazji straty mięśni ofc

[menmikimen]

@yahoomlody Policz sobie ile normalnie w ciągu dnia zjadasz, odejmij 250 kcal i dostosuj potem jak będzie trzeba.

[Lewusx]

@pp93: 0,5-1% masy ciała tygodniowo, ja jestem zwolennikiem wolniejszych redukcji, ten 1% polecam dla osób z dużą otyłością.

[Wojtas_elo]

@yahoomlody: Mam niemal identyczne parametry, 28/185/83, praca siedząca i 3-4x w tyg trening siłowy, mało kroków w ciągu dnia.

Ja lecę na 2000kcal i schodzi powoli, dam znać jutro na czczo jak się zważę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale około 1kg zeszło po tygodniu i 5 dniach.

[Minetqa]

@yahoomlody 2500 i obserwuj

[Wojtas_elo]

@yahoomlody: update, po 2 tygodniach zeszło 2kg. Aktywność to praca siedząca, mało kroków, 10min przed siłowym i 10-20po siłowym marsz na beżni + czasami rowerek 20min.