[qew12]

Behawioralne poszukiwanie bezpieczeństwa (oprócz ucieczki i unikania)(zaznacz te które wykorzystujesz)

■ Wycofanie się (ucieczka) po zauważeniu pierwszych objawów lęku. (nie mogę lub boję się wycofać)
■ Zażycie leku przeciwlękowego.
■ Noszenie przy sobie telefonu komórkowego w celu wezwania pomocy w razie doznania lęku.
■ Towarzystwo przyjaciela lub członka rodziny w sytuacjach budzących lęk. x
■ Posiadanie pod ręką wody lub innych płynów.
■ Słuchanie muzyki, gdy pojawia się lęk.
■ Stosowanie technik relaksacyjnych lub kontrolowanie oddychania, gdy pojawia się lęk. Położenie się, odpoczynek, gdy pojawia się lęk.
■ Gwizdanie, śpiewanie.
■ Ściskanie lub trzymanie się przedmiotów.
■ Odwrócenie uwagi przez niepatrzenie na to, co wywołuje lęk.
■ Poszukiwanie wsparcia innych osób.

Poznawcze poszukiwanie bezpieczeństwa

■ Myślenie o czymś bardziej pozytywnym albo uspokajającym. x
■ Próba wyobrażenia sobie siebie w sytuacji bezpiecznej lub spokojnej.
■ Próba dodania sobie otuchy, że wszystko będzie dobrze.
■ Próba przekonania siebie, że naprawdę nie czujesz lęku.
■ Próba skupienia się na zadaniu, które akurat masz do wykonania, np. na pracy albo prowadzeniu samochodu, by nie zwracać uwagi na lęk.
■ Modlitwa, poszukiwanie opieki boskiej.
■ Krytykowanie siebie za lęk. x

#przegryw #psychologia #terapia #qewnakwadracie

[Nemayu]

@qew12:

Stosowanie technik relaksacyjnych lub kontrolowanie oddychania, gdy pojawia się lęk. Położenie się, odpoczynek, gdy pojawia się lęk.

Wydech 8 sekund, a wdech 4 sekundy. Bez problemu możesz zacząć stosować.