[SVCXZ]

Kalejdoskop #86: Psychodeliki, jelita, dopamina, postawa ciała, AI
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Mówią, że wraz z wiekiem czas upływa coraz szybciej, a odwrócenie tego trendu następuje dopiero po przekroczeniu bariery “wieku średniego” lub później. Dosłownie przed chwilą wysyłałem świąteczny newsletter, a dziś mijają 4 tygodnie od tego wydarzenia. Czas jest zasobem, który jest niezwykle ograniczony i niezwykle cenny, dlatego warto poświęcać go na rzeczy, które realnie nas interesują, bawią, uczą i rozwijają. Co więcej, jakkolwiek smutno to nie brzmi: nigdy nie wiemy, kiedy skończy się nasz czas - tym bardziej warto go rozsądnie wykorzystywać, a nie marnować. Ten newsletter zbiera dla Ciebie ciekawe treści, narzędzia, streszczenia i inspiracje, które pomogą Ci w rozwoju, edukacji i zaspokojeniu wiedzy. Przyjemnego czytania!

Przypomnienie: 29 stycznia 2023 odbędzie się akcja Podcasty Dla WOŚP, w której biorę udział i na żywo, wraz z twórcami podcastu Razem Lepiej przedstawię Ci inspiracje, wskazówki i dobre rady, które być może pozytywnie zmienią coś w Twoim życiu. Jeśli czytasz ten newsletter po 2023-01-29, poszukaj zapisu z wydarzenia na stronie www lub kanale YouTube Podcasty Dla WOŚP.
Szczegóły akcji: https://podcastydlawosp.pl/
Dodaj do kalendarza: https://podcastydlawosp.pl/dodaj

1. Psychodeliki – przyszłość w leczeniu zaburzeń psychicznych czy może tylko chwilowa moda? Na te pytania nie znamy odpowiedzi, wiemy jednak, że o psychodelikach jest coraz głośniej, coraz częściej się je bada i coraz więcej mówi się, że są w stanie pomóc uporać się z zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Z podlinkowanego poniżej odcinka podcastu dowiesz się czym psychodeliki są i jak działają, jakie jest ich aktualne zastosowanie w medycynie oraz jakie perspektywy rysują się nad ich zastosowaniem w przyszłości.
- Psychodeliki – zastosowanie i perspektywy [Podcast Na Zdrowie #026] (Podcast, PL)
https://sebastianchudziak.pl/pnz26/
Wersja Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=qSFZep9_XVY
#psychodeliki #psychiatria #medycyna

2. Mikrobiom jelitowy to ogólne określenie na bakterie i inne drobnoustroje, zasiedlające nasze jelita. Pozornie wydaje się, że nie jest to sprawa najwyższej wagi, lecz mnóstwo badań mówi, że pozory mylą. Jelita opisywane są jako “drugi mózg” i faktycznie, skład mikrobiomu może wpływać na hormony, neuroprzekaźniki, zachowanie - modulując bezpośrednio i pośrednio nasze zdrowie i czynności, jakie wykonujemy. Przykładowo, poniższe artykuły opisują, w jaki sposób mikrobiom może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy typu 2, a nawet do tego, czy… chce nam się ćwiczyć.
Co możemy zrobić, aby poprawić/naprawić mikrobiom jelit? Jego stan jest zależny od wielu czynności prozdrowotnych, a na czele znajduje się: prawidłowe odżywianie oraz ograniczanie ilości spożywanych leków, w szczególności antybiotyków. Dieta powinna być różnorodna, bogata w nieprzetworzone produkty, a silnie korzystne działanie mają np. kiszone warzywa. Możemy także od czasu do czasu wspomóc się dobrej jakości suplementem probiotycznym.
- Nie chce ci się ćwiczyć? Może nie masz odpowiednich bakterii jelitowych (Artykuł, PL)
https://forsal.pl/lifestyle/zdrowie/artykuly/8629081,nature-bakterie-jelitowe-chec-do-cwiczen.html
- Bakterie jelitowe mogą odgrywać rolę w rozwoju cukrzycy typu 2 (Artykuł, PL)
https://www.pap.pl/aktualnosci/news%2C1519627%2Cbakterie-jelitowe-moga-odgrywac-role-w-rozwoju-cukrzycy-typu-2-wazne
#mikrobiom #jelita #nauka

3. Co konkretnie “psuje” jelita i pogarsza mikrobiom?
-- Karagen, E407, substancja żelująca;
-- Karboksymetyloceluloza, E466, substancja emulgująca, zagęszczająca i stabilizująca;
-- Nadmiar cukru - szczególnie tego prostego, w formie dodatku, niewystępującego naturalnie;
-- Sztuczne słodziki - niektóre są jednak bezpieczne (erytrytol, ksylitol, stewia), a z pewnością są lepsze od zwykłego cukru;
-- Żywność smażona, zasadniczo - im bardziej wysmażona, tym gorzej;
-- Tłuszcze trans - przede wszystkim z produktów wysokprzetworzonych;
-- Napoje alkoholowe;
-- Palenie papierosów;
-- Antybiotykoterapia - niszczą one nie tylko bakterie patogenne, dlatego trzeba z rozsądkiem je stosować oraz stosować probiotykoterapię;
-- Niektóre leki - np. NLPZ, szczególnie często i długotrwale stosowane, inhibitory pompy protonowej;
-- Stres psychiczny w nadmiarze;
-- Choroby i alergie, np. celiakia - należy stosować dietę, która nie szkodzi;
-- Cięcie cesarskie, brak karmienia piersią - naturalne metody są korzystniejsze.
Jak widać więc, istnieje wiele czynników, lecz na wiele z nich mamy wpływ. Pamiętajmy, że mamy do czynienia z mechanizmem działającym w dwie strony. Negatywne zachowania działają niekorzystnie na mikrobiom, a pogorszony mikrobiom sprawia, że zachowujemy się bardziej niekorzystnie dla zdrowia. Dlatego właśnie należy przełamać błędne koło i zastąpić je pozytywnym.
- 13 rzeczy, które niszczą Twoje JELITA, mikroflorę i perystaltykę | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=EFTtTc-tCPM
#mikrobiom #medycyna #zdrowie

4. Kojarzysz post dopaminowy? To koncepcja, która ma swoich zwolenników i przeciwników, a polega na zrobieniu sobie przerwy od wszystkich źródeł dopaminy, przede wszystkich ekranów, socialmediów, gier, pornografii, często także muzyki, słodyczy itp. - w zasadzie wszystkiego, co dostarcza prostej przyjemności. Taki okres może pomóc “zresetować” układ nagrody, jednak według nowszych doniesień, wcale nie jest niezbędny i wcale nie jest najlepszy. Lepiej wychodzi ograniczenie i kontrolowanie “dawców dopaminy”, zamiast całkowitej rezygnacji. I wydaje się to logiczne. Gdy chcemy schudnąć, nie robimy całkowitego postu od jedzenia, po którym następuje powrót do starych nawyków. Wiemy, że trzeba ograniczyć nadmiar spożywanych kalorii, zmienić nawyki, a następnie aby utrzymać efekty, należy trzymać się nowych zasad. W przypadku układu nagrody jest podobnie. Pamiętaj, że zmiany tego typu tylko pozornie będą skutkować trwałym ograniczeniem przyjemności. Po pewnym czasie zaadaptujesz się do nowej skali odczuwanej przyjemności, a rzeczywiste korzyści zdrowotno-psychologiczne sprawią, że będziesz czuć się nawet lepiej niż wcześniej.
- Skip the Digital Detox—Abstinence Won’t Work (But This Does) (Artykuł, ENG)
https://www.nirandfar.com/digital-detox-failure
Mój krótki wpis na temat postu dopaminowego: https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/
#dopamina #uzaleznienie #psychologia

Pozostałe tagi z treści:
#psychologia #uzaleznienie #ciekawostki
#postawaciala #sylwetka #mobilnosc
#pisanie #klawiatura #wskazowka
#gotowka #pieniadze #banki
#muzyka #ciekawostki #narzedzia
#informacje #newsy #ciekawostki

RESZTA NEWSLETTERA DOSTĘPNA NA STRONIE https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/nr86/ PONIEWAŻ JAKIŚ XXXXX WYMYŚLIŁ LIMIT 10.000 ZNAKÓW
Prawdopodobnie oznacza to koniec publikowania Kalejdoskopu na wykopie.

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

@Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender, @Mietek997, @PaniFrankowa, @beret20022, @gardina, @OCoZaklad, @Lecimy_koko, @Sindarin, @itsover, @Potezny_Odyniec, @karlx, @asdxmee, @motokate, @toniaszek, @PowszechnySamarytanin, @Hihot_chisteri, @nukeGandhi, @marcinslow, @KaroIex, @polskaszosa, @mister_master, @JimJimowski, @elkarlito, @wojo, @napoleon17, @youlife007, @Rozacz, @dziadek15, @MondayPL, @agregat97, @nevar4

[SVCXZ]

@SVCXZ: Reszta wołanych osób:
@Mddzms99, @tomeczek, @wizard84, @pandagata, @ZBoWiD, @SeaXgasT, @zrodzny_w_zbozu

Nowych nie ma, bo Wołacz nie działa.

[SVCXZ]

Drugi komentarz