[Wirtuoz]

Taki podział makro jest ok na masie? 79kg/184cm, szybki metabolizm. Podjadam migdały i orzechy, dlatego trochę więcej tłuszczy niż węgli. Ewentualnie czym dobijać bardziej węgle? #silownia #mikrokoksy #dieta

[FeC7800]

@Wirtuoz: zalało mnie od samego patrzenia

[Tigermass]

@Wirtuoz: wyglada ok, no wegle to nalesniki, kasze, ryz, ziemniaki, frytki z piekarnika, makarony(to moj top1) i pewnie jeszcze dziesiatki rzeczy co mi teraz nie przychodza do glowy.
Jak kaloryka sie zgadza to git

[patryyk9]

@Tigermass: ale po co git
wystarczy svn

[czlowiek_z_zoliborza]

@Wirtuoz: No no, widzę że się wziąłeś na poważnie za trenowanie.

[Wirtuoz]

@FeC7800: czemu zalało?
@Tigermass: o właśnie, naleśniki muszę się nauczyć robić XD
@czlowiek_z_zoliborza: nowy rok nowa ja ( ͡º ͜ʖ͡º)

[czlowiek_z_zoliborza]

@Wirtuoz: nalesniki możesz przetestować z kfd, gotowa formuła tylko zalewa sie ten proszek wodą albo mlekiem

[Catmmando]

@Wirtuoz: wpisz se na sztywno jak człowiek 170g białka, 85g tłuszczu i resztę wegli

A czy liczba kalorii jest ok to bez info jak czesto cwiczysz to wróżenie z kart

[ZalgoZalgo]

@Wirtuoz: 150 fatu? T_T optymalnie 1g fatu na 1kg masy ciała, do tego polecam z białkiem celować w okolice 200g, reszta węgle

[Wirtuoz]

@Catmmando: co drugi dzień ćwiczę, praca siedzącą, wszędzie autem, ale spacery z psem dochodzą jakieś
@ZalgoZalgo: serio ten fat taki zły? Makrele lubię zjeść, migdały, orzechy. Nie wiem jak węgle dobijać już nie mogę więcej zjeść makaronu i ryżu

[Tigermass]

@Wirtuoz: ja robie jeden przepis i zawsze wychodzi.

250 ml mleka
1 jajko
110-120 g mąki pszennej
1 lyzeczka cukru wanilinowego
szczypta soli

[ZalgoZalgo]

@Wirtuoz: hmm płatki owsiane? blenduje to + woda + banan/ananas/mango na co mam ochotę + wpc + masło orzchowe (ale to fat). jak lubisz to też tygrysik spróbuj, takie płatki kukurydziane

[Wirtuoz]

@ZalgoZalgo: muszę kupić ten blender jednak widzę XD polecisz jakiś?

[Catmmando]

@Wirtuoz: ok w takim razie 3400 kcal wydaje się ok

Waż się codzienne, licz średnią z całego tygodnia i patrz czy waga idzie w górę/dół

[Wirtuoz]

@Catmmando: tak będę robił. Nie myślałem tylko że trochę więcej tłuszczy zamiast węgli to taki błąd

[czlowiek_z_zoliborza]

@Wirtuoz: Nie, tłuszcz nie jest w żadnym stopniu zły, a gdyby rozbić na cześci pierwsze udział węglowodanów w naszym organiźmie to wyszło by na to, że to węglowodany są gorsze. Znachorzy którzy pewnie nigdy nie jedli powyżej 4000-5000 kkcal, gdyby przyszło im zjesć 600g-800 węglowodanów codziennie to po dwóch dniach zrezygnowali z węglowodanów, bo wtedy masz przez cały czas z przodu, to co żółwie ninja mają z tyłu, taki jesteś przeżarty,

[Brandon95]

@czlowiek_z_zoliborza: w dupie byłeś, gówno widziałeś xD

[funny_like_a_bunny]

@Wirtuoz: Nutribullet

[ZalgoZalgo]

@Wirtuoz: https://allegro.pl/oferta/blender-kielichowy-do-koktajli-personalny-2-bidony-10685071871 tylko kupowałem pół roku temu za 119 :<