[kryspin_69]

Pobiegane, chciałoby się zejść do ok 4:30/km ale lekko nie jest #bieganie #trenujzwykopem #biegajzwykopem

[7lukas77]

@kryspin_69: I tak jest dobrze, mój rekord to 4:36 aż chciało by się wrócić do biegania już ponad roku czasu nie biegam ;x i podziwiam, że w plenerze sobie biegasz :D

[kryspin_69]

@7lukas77: Sam siebie podziwiam bo to bieg po 12h pracy w #!$%@? zimnej dani

[historiofil]

@kryspin_69: protip musisz biec szybciej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[stuparevic]

@kryspin_69: następnym razem wyobraź sobie, że ktoś Cię goni

[and_justice4all]

@kryspin_69: Mój AW oszukiwał z dystansem - 1km dla niego to faktycznie było 1,3km wiec miej to na uwadze bo tez się dziwiłem co mi tak tempo zajebiscie wchodzi ;)

[pawel_je]

@kryspin_69: nie lepiej na siłce? Taki mcfit jest 24h czynny

[kryspin_69]

@pawel_je: Nie lubię bieżni

[archates]

@kryspin_69: Ładuj interwały albo piramidę biegową, to za kilka tygodni będzie 4:30

[kinga-kornacka]

Ulala

[Operator_imadla]

@kryspin_69 kurła jakbym zszedł poniżej 6min/km to bym się cieszył

[Sadko]

@kryspin_69: znajdź sobie na necie na plany biegowe np 5 km w 20 min. Ja tak robiłem gdy chciałem zrobić 10 km w 50 minut i gdy przestałem za każdym razem biegać po 10 km tylko krótsze dystanse z np interwałami lub podbiegami po schodach od razu zauważyłem progres. Polecam.

[kryspin_69]

@Sadko: Interwały będę nakur…ć na wolnym, na rotacji. Taki interwał po 12h pracy dziennie skonczylby się zwrotką świątecznej ryby po grecku

[Sadko]

@kryspin_69: nie muszą to być interwały do żeby się zajechać. Rób np sprinty 2 minuty i 2 minuty marszu a w Iny dzień np 4-5 minut biegu docelowym tempem i 2-3 minuty marszu, poprzedź to 5-10 minutowym biegiem w twoim standardowym tempie i na koniec też kilka minut szybszego marszu lub biegu. Trening będzie trwał 30 minut, może trochę bardziej się zmęczysz ale nie tak żeby się zajechać. Uwierz mi naprawdę

[kryspin_69]

Dobra jutro spróbuje bo dziś wjeżdża trening siłowy.

[anhydryt]

@kryspin_69: Poczytaj o HIIT

[PIAN--A_A--KTYWNA]

@kryspin_69 jak biegnę po piwo mam lepszy wynik

[banjo]

@pawel_je: na dworze jest za darmo, a mcfit jest za pieniądze

[Mr-Right]

@Sadko: ja zaczalem biegac od nowego roku (2 biegi po 5km za soba) czasowo 35 i 34 min. Nigdy wczesniej nie biegalem, jakies protipy? Zalezy mi na dodatkowym ruchu przy redukcji i wkreceniu sie w bieganie. Obecny plan to 3x 5km / tydz. + 3x silownia / tydz.

[Sadko]

@Mr-Right: też podobnie robiłem jak się odchudzałem, 2-3 razy w tygodniu siłownia plus 2-3 razy razy bieganie. Na początek celem było wydłużanie długości biegu żeby móc biec przez godzinę bez przerwy, później zrobić 10 km w tym czasie a później zrobić 10 km w 50 min. Mnie motywowały cele które sobie stawiałem. Na 10 km jest w necie mnóstwo planów treningowych w których pełne wybieganie 10 km robi się max raz

[Mr-Right]

@Sadko: okej, dzieki! Zalezy mi tez na lajtowym treningu, a bardziej byle cos robic dodatkowo ale kto wie moze sie wkrece w biegi...