[Platinii]

Siema, planuje zrobić coś ze swoim ciałem dlatego postanowiłem sobie skleić jakąś dietę i teraz mam pytkę czy wartości podane na zdjęciu są odpowiednie by ruszyć czy czegoś jest za mało/dużo? Główny cel to wiadomo redukcja z 6-8kg poza tym chciałbym poprawić wytrzymałość i ogólnie taką motorykę. Plan FWB Saker+ jakieś cardio po treningu, dzięki. #dieta #silownia

[pamareum]

@Platinii: dieta ok. Ile ważysz teraz?

[Platinii]

@pamareum: 81kg, bialko z prochu jeszcze mam dodane 40g i sie zastanawiam czy mi wgle potrzebne.

[h.....s]

@Platinii: białka jedz 2 maks 2.5 na kg masy ciała więc wpc dobijaj tylko jak będziesz z jedzenia miał poniżej 160

[Platinii]

@hetero_sapiens: A czyli nie potrzebuje, tylko teraz spadla kaloryka do 2261, bialko wiadomo, ale nie wiem jak z weglami, czy jest git czy zapchac to czyms zeby bylo wiecej?

[h.....s]

@Platinii: najprościej się trzymać zasady czystej miski czyli jak najmniej przetworzonych produktów do tego makro 2g-2.5g białka na kg, 1g tłuszczy na kg i reszta węgle

[Platinii]

@hetero_sapiens: Dobra, to zostaje przy tym i bede patrzyl jak idzie. Co do planu to moze byc na to co sobie zalozylem?

[h.....s]

@Platinii: jak masz 1.60 to może być za dużo jak 2.10 to za mało, nikt ci tego nie powie na 100%, najlepiej zacznij jeść 2300 kcal, które sobie założyłeś i się waż co drugi dzień o tej samej porze i wyliczaj średnią z tygodnia, jak waga stoi albo się podnosi to dodaj aktywność, albo mniej jedz, jak waga spada to ok

[Kris1910]

@Platinii: Nie potrzebujesz aż tyle białka. Zwłaszcza, że jesteś początkujący. Trzymaj te 140-160g i na spokojnie. Reszte możesz wtedy sobie wrzucić w coś innego aby bardziej diete urozmaicić i za szybko Ci się nie znudziła. No chyba, że chcesz się zapychać białkiem też spoko opcja to wtedy może byc więcej białka, jak Ci pasuje :D

Ale lepiej przeznaczyć to ma bardziej różnorodna dietę z większą iloscią warzyw i owoców, żeby zdobyć