[Anty_Chryst]

Jest mi ktoś w stanie ułożyć sensowny plan ppl?

Mój aktualny wygląda tak, że w push robie wyciskanie sztangi, potem wyciskanie hantli na lekko ugiętej ławce i potem w zależności co jest wolne to kolejność dowolna i robię wyciskanie żołnierskie sztangą, prostowanie przedramion na wyciągu górnym, wyciskanie na maszynie siedząc (zazwyczaj zaliczam dwie takie maszyny bo każda ma to wyciskanie w różnym kierunku), rozpiętki hantlami stojąc

Trening pull to przyciągnie nachwytem na wyciągu górnym siedząc, potem wiosłowanko na wyciągu też siedząc i potem znowu kolejność dowolna czyli rozpiętki na wyciągu górnym, przyciągnie podchwytem na maszynie, wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc, ugianie ramion z hantlami w łapach na zmianę, maszyna iso lateral row oraz uginanie ramion na mszynie siedząc gdzie mam ręce położone na tym niby modlitewniku

No i legs to suwnica, prostowanie nóg na maszynie siedząc, potem to coś na łydki też siedząc, odwodzenie nog na maszynie, uginanie nóg na maszynie leżąc i w między czasie robię coś na brzuch

Jest mi to ktoś w stanie logicznie ułożyć? Robię zawsze po 4 serie po 8-12 powtórzeń

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening

[Gordut]

@Anty_Chryst: push

[Gordut]

@Gordut: pull

[Bartekgkw]

@Anty_Chryst: może to Ci się spodoba

[Sir_Lucifer]

@Anty_Chryst: chyba bym zdechł gdybym miał tyle ćwiczeń w PPL. Ja mam po cztery na każdym treningu (np. push to dipy z obciążeniem, ławka, OHP i wznosy bokiem). Ile Ci to zajmuje w tygodniu, łącznie?

[Gordut]

@Sir_Lucifer: to ty musisz w 40 minut trening robić max

[Anty_Chryst]

@Sir_Lucifer: z rozgrzewką 2,5-3h trening xd myślę, że tak średnio spędzam w tygodniu 15h xd

Lubie po prostu między seriami sobie dłużej poodpoczywać typu 2-4 minuty, a nie że co minuta kolejna seria

[Sir_Lucifer]

@Gordut: godzinę schodzi bo wszystkiego są cztery ciężkie serie

[Sir_Lucifer]

@Anty_Chryst: a długo już tak ciągniesz po tyle godzin?

[Anty_Chryst]

@Sir_Lucifer: od jakichś trzech tygodni i w sumie jest git, jutro mam rest day, w zasadzie to dzisiaj i nie wiem jak wytrzymam bo w sumie codziennie mam nieodpartą chęć chodzenia na siłownię xd

Od w zasadzie tych trzech tygodni nie miałem takiego momentu, że wstaje i mi się nie chce iść na siłownię

[Sir_Lucifer]

@Anty_Chryst: też tak miałem... dopóki się przetrenowałem :)