Aktywne Wpisy
Pandzior +26
#modameska
Jakie znacie dobre koszulki bez logo? Albo z małym niewidocznym. Zależy mi na jakości.
Jakie znacie dobre koszulki bez logo? Albo z małym niewidocznym. Zależy mi na jakości.
Hemingwayy +497
Skopiuj link
Skopiuj linkWykop.pl
Będę posługiwał się angielskimi nazwami, bo nie znam większości polskich odpowiedników
PUSH (chest/triceps/shoulders)
rozgrzewka + kilka pompek
1. Incline dumbbell bench press
2. Seated dumbell bench press
3. Skull Crushers with ez bar
4. Dips
5. triceps cable extension
6. cable crossover bottom to top
7. cable crossover top to bottom
jeśli zostaje mi siły to robię kilka pompek na koniec do upadku mięśniowego
Pull (biceps/forearms/back)
1 Standing dumbell curl
2 ez bar curl
3 Dumbell waiter's curl
4 ez bar reverse grip curl (forearms)
5 barbell wrist curl
6 dumbbell bench-braced wrist curl
7 chest supported row
przy czym ćwiczenia 2 i 3 robię naprzemiennie. Najpierw seria 2, potem od razu 3 bez odpoczynku. Dopiero potem odpoczynek i powtarzam kilka razy taką serię.
Głównie chciałbym zapytać o to, czy kolejność ćwiczeń może być, czy zmieniając ją da się dostać jakieś lepsze rezultatu?
Dodatkowo zastanawia mnie ćwiczenie #7 z PUSH, ponieważ mocno angażuje biceps, czy powinienem to robić tego dnia?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
trenuję obecnie systemem PPL
1. Push
2. Pull
3. Legs + brzuch
4. Push
5. Pull
6. Legs + brzuch
7. Rest
gdzieniegdzie też dokładam wizytę na basenie, ale tak bardziej regeneracyjnie. Głównie w dni nóg.
Jakie ćwiczenia masz na myśli?
Nie wiem jak ty oglądałeś Jeffa Nipparda jeśli ułożyłeś coś takiego, chyba z wyłączonym dźwiękiem i ekranem.
Athlean-X zawsze miał gówno programy, ale chyba nigdy nie polecał czegoś takiego.
"Nie wygląda to dobrze" Terakota to bardzo łagodny opis tej rozpiski.
Weź jakiegoś gotowca (Na pewno nie PPL 6 dniowy przy 3 miesiącach stażu) i nie rób sam planów póki co
overhead press już robię tylko, że z hantlami. o podciąganiu myślałem. Czy jest jakaś różnica
jeszcze odnośnie tego, co prawda nie wiem jak barki, ale jeśli chodzi o ćwiczenia na klatę, to specjalnie tak dużo dałem, bo u mnie jest wyjątkowo mocna. Nie wiem czy to genetyka czy może to przez basen, ale zawsze jak robię jakieś ćwiczenia na klatkę w stylu pompki czy wyciskanie na ławce to w pierwszej kolejności zawsze mi wysiadają ramiona i ręce. Bardzo ciężko
trening zacznij od najbardziej złożonych, najcięższych ćwiczeń globalnych, tzn wyciskanie na płaskiej/skośnej ławie ze sztanga w dniu push, dopiero później wrzucasz wyciskanie na barki, triceps
w pull koniecznie jakieś wiosłowanie i podciaganie/sciaganie drążka, dopiero później biceps
@Xandress: ale przecież teraz właśnie tak jest. W dniu push, zaczynam trening właśnie od wyciskania na ławce, a potem przechodzę do wyciągów bądź maszyn.
A co do dnia pull, to postaram się wcisnąć na początek podciąganie na drążku, a to wiosłowanie z końca przesunę na początek
Co do nóg, poszukaj też jakiegoś ćwiczenia
@vardum: Jeżeli masz wyjątkowo mocną klatę, to po jaką cholerę dołożyłeś na nią ćwiczeń? Żeby ją jeszcze bardziej wzmocnić i zwiększyć brak równowagi między klatą i innymi partiami? Bo taki będzie efekt. Jeżeli jakąś partię masz zbyt mocno rozwiniętą względem reszty ciała (a u 90% osób zbyt mocno rozwinięta jest klata i przedni