[Rouksa]

#silownia
Pewnie było takich pytań 1170, ale co tam xD
Chodzę sobie casualowo 2 razy w tygodniu na siłownię, w wolny dzień jak mam czas to wkradam basen. 76kg/178cm Chodzę tak ogółem prozdrowotnie, żeby spalić oponkę i wyrobić nadmiar tluszczu, który głównie zbiera mi się dookoła klatki. Zażywam kreatynę, po treningu se białko wypiję.

Przy tych założeniach - jakiego planu się trzymać? Ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy? Robić FBW czy splita?

[donfazzione]

Jeśli tylko 2 razy w tygodniu to robiłbym FBW i siedział na tej siłce 2 godziny, ale to ja. Postaw na wielostawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciag, wioslowanie/podciaganie, wyciskanie lezac i stojac (znajdz sobie greyskull fbw albo fbw sakera). 5 serii po 5 powtorzen to fajny kompromis sila/hipertrofia wedlug mnie, ale rownie dobrze mozesz robic 3/4 serie po 6-8 powtorzen. Przerwy miedzy seriami okolo 2 minut, przed najciezsza seria nawet wiecej.

[kirukisu]

@Rouksa: 5po5

[P.....c]

Jeśli tylko 2 razy w tygodniu to robiłbym FBW i siedział na tej siłce 2 godziny, ale to ja.

@donfazzione: 2 godziny? Chodząc 2 dni w tygodniu to by trzeba siedzieć 3-4 godziny

Ja chodze 4-5 razy po 2 godziny i to jest optimum, w godzine to zrobie może ze 3 ćwiczenia z rozgrzewką

[donfazzione]

@Pozytywny_gosc: ja przy upper/lower 4x w tygodniu robie calosc w lekko ponad godzine, chociaz robie bardzo krotkie przerwy.

[P.....c]

@donfazzione: no i pewnie dlatego nie rośniesz, RPE 3-4? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Robienie krótkich przerw to największa głupota akurat bo wtedy calkowicie marnujesz potencjał treningowy i już lepiej siedzieć w domu

[donfazzione]

@Pozytywny_gosc: rosne normalnie swirku

[P.....c]

@donfazzione: wyniki w bojach?

[donfazzione]

przysiad 145, dl 165 (pracuje nad tym), lawka 105

[donfazzione]

@Pozytywny_gosc: szłoby na pewno lepiej, ale jednocześnie wspinam się raz/dwa razy w tygodniu, więc ta regeneracja trochę siada i muszę czasem pożonglować ćwiczeniami/odpuścić pewne partie.

[Gaahl75]

po treningu se białko wypiję

@Rouksa: ( ͡° ͜ʖ ͡°)