[D.....s]

Wracam na siłkę po 4 miesiącach (brak czasu na ćwiczenia), czy ktoś próbował kiedyś planu klata-plecy-nogi? Dokładniej będzie to wyglądać tak: klata-plecy-przerwa-nogi-przerwa-klata-plecy. Nie jest zbyt intensywnie jak na miesięczny plan wdrożeniowy? Później planuję przejść na FBW. Czasu dalej brak więc trening w stylu Mike Mentzer/myo reps. Plan to takie fbw przy czym jedynie główne ćwiczenie zmieniam (klata - ława, plecy - wiosło/podciąganie, nogi - siady), reszta ćwiczeń bez zmian na każdym treningu (wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy bokiem, coś na tył barku, bic+tric). Na duże partie wychodzi 15 serii tygodniowo, na małe 25. Ciężar do upadku 8-12 reps.
#silownia #mikrokoksy #sport #trening

[D.....s]

@DzazesOrozes: Jeśli to istotne: pierwszy miesiąc zero kaloryczne 3800, później lekka masa od grudnia. 198 cm, 93kg

[kujwdupe]

@DzazesOrozes: nomc zajebisty plan klata-plecy-nogi ale ja bardziej polecam klata biceps poniedzialek wtorek plecy triceps a piatek nogi barki

[bartt345]

@DzazesOrozes: a czemu od razu nie zaczniesz od FBW, szkoda czasu na te klata plecy nogi

[D.....s]

@bartt345: bo to jest mało wymagające na start pomyślałem, i tak ma domsy a na fbw byłyby większe raczej, ciało się nie przystosowało jeszcze

[bartt345]

@DzazesOrozes: A jak uważasz, ale imo miesiąc to za długo, to z tydzień takiego rozruchu sobie zrób i wbij an coś poważnego