[ssehflodur]

Ma ktoś jakieś patenty czy rady jak zasnąć, wyciszyc się na redukcji i po treningu? Największy problem to bezsenność a jak tylko coś zjem to łatwiej mi się zasypia jestem na ujemnym 500 kcal, trening siłowy o 19:00 np zjem coś i za chwile glodny i w dodatku pobudzony i tak do 4-5 rano moge leżeć. A do pracy trzeba wstać. Wszystko w fitatu liczone głód nie jest duży ale i tak nie zasne. ( Melatonina raz działa a raz nie) #mikrokoksy

[Loginconajmniej4znaki]

@ssehflodur: zwal sobie

[bartt345]

@ssehflodur: Skoro po jedzeniu łatwiej ci się zasypia to nie wiem, może coś zjedz?

[ssehflodur]

@bartt345: ale wtedy nie schudne xd

[Loginconajmniej4znaki]

@ssehflodur: a nie możesz rozłożyć posiłków w taki sposób żeby zjeść przed snem coś większego i mieć spokój ze spaniem?

[Sir_Lucifer]

@ssehflodur: jw ogranicz śniadania żeby móc najeść się na noc i zmieścić w założonych kcal

[chnibi]

@ssehflodur: przesuń godzinę śniadania i jedz je mniejsze staraj się jeść jak najpóźniej ja tak robiłem że połowę kalorii zjadałem na wieczór i to mi pomagało ale na długiej redukcji bez przerw to ostatnie tygodnie będą ciężkie spanie po 3-4 godziny musisz se sam odpowiedzieć czy te 2-3kg są warte #!$%@? życia jak warzywo przez te ostatnie tygodnie

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@ssehflodur: mi tryptofan na noc pomaga. Biorę od kilku dni i jestem szczerze zaskoczony, bo raczej nie byłem pozytywnie nastawiony

[Pandamonium]

@ssehflodur: węglowodany na noc. Pomimo idiotyzmow w necie, są dość istotne w kwestii regulacji hormonów. No i oczywiście melatonina, może melisa, tabletki na uspokojenie. Medytacja na uspokojenie aun, ksiazka

[lalalama]

@Duzy_Dziki_Zwierz: z tym, że tryptofanu nie powinno się brać dłuższy okres czasu bo sam w sobie jest inhibitorem serotoniny ¯\_(ツ)_/¯

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@lalalama: koniec redukcji idealna opcja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[chnibi]

@lalalama: to znaczy że po dłuższym okresie mogą być zjazdy nastroju, deptecha itp po odstawieniu?

[lalalama]

@chnibi: hormony działają tak, że zazwyczaj dzwigamy dany hormon wzgledem innego np. dopaminy. Jezeli chodzi o regenerację i odpoczynek to lepiej substytuty gaby stosować i ashw

[chnibi]

@lalalama: podobno gaby też nie można brać cały czas kiedyś kupiłem to faktycznie lepiej się spało

[TenOdMirabelek]

@Loginconajmniej4znaki dokładnie. Albo ostre dupczenie. Zawsze bo schlapaniu mam takie "zejście" że nic tylko się położyc