[H.....0]

Próbuję schudnąć i #!$%@? idzie
2000 kcal to dobra liczba, ale na śniadanie, a nie na cały dzień ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#zalesie #przegryw #przegrywpo30tce #dieta

[michal556]

@HFL-przed-30: jaki wzrost i waga?

[H.....0]

@michal556: 185cm/88kg

[promyczek_94]

@HFL-przed-30: schodź stopniowo. jakie masz zapotrzebowanie a ile jadłeś tak normalnie ?

[michal556]

@HFL-przed-30: głodny chodzisz czy o co chodzi?

[H.....0]

schodź stopniowo. jakie masz zapotrzebowanie a ile jadłeś tak normalnie ?

@promyczek_94: Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ale tak normalnie jem to między 3k, a 4k. Jak więcej ćwiczę(jak teraz), to tak potrafię 5k przekroczyć. Na razie jestem na cateringu 2k od 6 dni. Na razie dwa dni wytrwałem, trzeci dzień oszukałem na 500, czwarty na 2000, piąty na 3000, wczoraj mi nie dowieźli cateringu, a dzisiaj od nowa zacząłem i

[TheMaskator]

@HFL-przed-30: Jak się #!$%@? więcej tłuszczy i mniej węglowodanów to człowiek jakoś głodny nie jest... Jak na to nie zwracałem uwagi to mogłem #!$%@?ć i #!$%@?ć, jak mam keto to o 12 obiadek o 20 kolacja i starcza mi :O

[promyczek_94]

@HFL-przed-30: na pewno nie schodz tak drastycznie bo sobie zapewnisz efekt jojo. schodź po 200-300 kcal tygodniowo i wylicz sobie gdzieś w necie jakie masz zapotrzebowanie.

ogarnij sobie apke Fitatu

[prawilnik]

@HFL-przed-30: Z czego ty chcesz schudnąć? Przecież to odpowiednia waga dla tego wzrostu i wieku. Nie masz już 15 lat, aby ważyć 75kg przy 185cm. Jak nie masz sylwetki to musisz ćwiczyć.

[H.....0]

Z czego ty chcesz schudnąć? Przecież to odpowiednia waga dla tego wzrostu i wieku. Nie masz już 15 lat, aby ważyć 75kg przy 185cm. Jak nie masz sylwetki to musisz ćwiczyć.

@prawilnik: Z tłuszczu, mam body fat ~18%. Chcę zejść tak do 12-13%. Ćwiczę, ale bez trzymania diety to #!$%@? daje

[AVOIDME]

@HFL-przed-30: Bo catering nie nadaje się na dietę pod sporty sylwetkowe gdzie na redukcji istotna jest objętość posiłku, a na masie białko i odpowiednie proporcje makro. Nie możesz tez za bardzo rotować makroskadnikami w zależności od sytuacji.

Pomijam fakt, ze dają mało warzyw, wartości białka są niższe niż deklarowane, a posiłki są często niepotrzebnie przekombinowane i zaburza to perystaltykę jelit. Chcesz się najeść na takim kcal to musisz #!$%@? warzywa, twaróg